"Hot yoga" er det generelle uttrykket for yoga som utføres i et klimastyrt studio med varme og fuktighet som er jakket opp til tropisk intensitet. Den opprinnelige varme yoga, Bikram, krysser den opp til 105 grader Fahrenheit og kaster i en bonus på 40 prosent fuktighet, slik at du virkelig føler at du er i Sør-India.
Andre varme yoga-studioer kan ikke være like ekstreme, men teorien er den samme: å gjøre yoga i høy varme gir gode helsefordeler som bare ikke skjer ved romtemperatur, eller det er hevdet. Noen opplever dette som lykke, mens andre anser det som en 60 til 90 minutter (avhengig av klassen) i et helvete som er bra for dem.
Hva er fordelene med hot yoga? Selv om det ikke er mye vitenskapelig forskning som utforsker spørsmålet, er det gjort flere studier. Det åpne spørsmålet er om hot yoga gjør noe for deg som regelmessig yoga ikke gjør.
Hot yoga utnytter tradisjonelle poser, men turbolader dem i et oppvarmet miljø. Fotokreditt: ake1150sb / iStock / Getty Images Bedre søvn
Varme slapper av muskler og fremkaller søvnighet, så det er ikke overraskende at varm yoga kan bidra til å forbedre søvn. Nitti-fire prosent av deltakerne i en 2014-studie i International Journal of Clinical and Experimental Medicine rapporterte en bedre søvnkvalitet da de gjorde Bikram regelmessig i ett år.
Kast fat på ilden
Folk som gjør varm yoga har blitt vist å oppleve vekttap. En 2014 studie av 50 middelaldrende, overvektige kvinner i International Journal of Clinical and Experimental Medicine fant at etter ett år med å gjøre varm yoga regelmessig, har de mest erfarne kroppsfett og forbedrede fysikk. Det hjelper at det er en ekstra metabolsk fordel å trene i et varmt rom: kroppens forhøyede temperatur øker sitt energiforbruk, noe som gjør at den bruker så mye som 10 til 40 prosent mer energi.
Forbedret blodsukker
Varm yoga kan forbedre blodsukkernivået, spesielt hvis du bærer overvekt, ifølge en 2015-pilotstudie i Journal of Bodywork and Movement Therapies. Glukosepoengene ble signifikant forbedret for eldre, overvektige deltakere som fikk en glukosetoleranse test før og etter en 8-ukers Bikram-intervensjon.
Økt fleksibilitet
Selvfølgelig vil noen yoga ferdig halvveis rett øke fleksibiliteten din. Men strekker seg når muskler, sener og leddbånd er hyggelige og varme gir en ubestridelig fordel, muligens muliggjør dypere strekker. Du trenger ikke å være i 100 grader varme for å få musklene varmes opp, men det er sikkert en måte å gå.
