Se deg rundt i treningsstudioet neste gang du er der, og du vil se dusinvis av øvelser som utføres av andre trenere. De fleste mennesker på treningsstudio har aldri hatt formell trening i trening og gjør nok øvelser basert på hva de ser andre gjør - feil. Bare fordi en øvelse eksisterer, betyr det ikke at det er trygt. Det er minst 10 øvelser du bør unngå i treningsstudioet, eller hvor som helst annet.
Bak-halshalsen
Den bakre nakkebjelken nedtrekker eksternt skuldrene og setter dem i kompromittert stilling. Dette trekket kan forkorte skuldrene og skade halsen din. Utfør denne øvelsen kun til fronten.
Bak-nakkes skulderpress
Den bakre nakken skulderpressen kompromitterer også skuldrene på samme måte som lat pulldown. Når du løfter lett vekt, merker du kanskje ikke, men når du blir sterkere og løfter tyngre vekter øker du risikoen for skade.
Situps
Du kan utføre en rekke variasjoner av sit-up når du vil jobbe med abs, men sit-ups fungerer faktisk hip flexors mer enn noe og kan skade ryggen din. Neste gang du vil jobbe i magesmellene dine, gjør du en crunch i stedet, som fokuserer på magesaften og ikke strekker ryggen din slik at oppsettene kan.
Knehevinger
Benoppløp er et absolutt nei-nei. Ligge på ryggen og løfte begge beina fra bakken legger høyt belastning på ryggraden. Du kan gjøre denne øvelsen med ett ben om gangen, eller gjør crunches hvis du prøver å styrke din abs.
Oppreist rad
Den rette raden kan forårsake skade på håndleddene og skuldrene. Mange mennesker har begrenset bevegelsesbevegelse og kan ikke utføre dette trekket slik det skal gjøres, og det kan føre til skade. Skulderskader er svært vanskelig å gjenopprette fra.
Ab Maskiner
Det er vanligvis flere typer ab-maskiner på treningsstudioet og å finne ut hvordan du bruker dem riktig, kan være forvirrende. Ab-maskiner vil ikke få deg en mindre midje, så mange håper. Du vil også kaste bort tiden din, eller utføre flyttingen feil, noe som kan forårsake skade.
Straight Leg Deadlifts
Deadlifts er en flott øvelse for hamstrings og glutes, men dette trekket utføres ofte feil. Den rette benløftløftet vil legge for mye stress på ryggraden din hvis du løfter feil. Unngå denne øvelsen med mindre du har fått instruksjon fra en utdannet profesjonell og er 100 prosent sikker på at du gjør det riktig.
Double Leg Hyperextensions
Ligger på magen og løfter begge beina fra bakken, legger for mye belastning på ryggen. Et bedre alternativ til denne øvelsen er å løfte ett bein om gangen; Du kan til og med løfte motsatt arm samtidig.
Deep Squats
Hekke utover en 90-graders bøyning regnes som en dyp knebøy. Kramming for lavt legger unødvendig belastning på knærne, spesielt når de er koblet sammen med feil form.
Gode morgener
Gode morgener er en old-school øvelse du sannsynligvis ikke ser det ofte lenger. Det er en god grunn til dette. Det innebærer å holde en barbell bak hodet og bøye seg fremover fra midjen. Gode morgener legger hele vekten på ryggraden, og du risikerer alvorlig skade på rygg og nakke. Det er mange andre tilbake øvelser å velge mellom som er trygge.
