Et eple om dagen kan ikke holde noen leger i sjakk, men epler er veldig næringsrike. De er høye i fiber, viktig for fordøyelsessykdom og bor, noe som fremmer beinvekst. Epler er også rike kilder til fytokjemikalier, en antioksidant som finnes i planter, frukt og grønnsaker. De leverer også en sunn dose vitamin C.
Innhold
Ett eple gir omtrent 10 prosent av din anbefalte daglige tillatelse for vitamin C. En rå eple som veier 138 gram med hud gir 6,3 milligram C-vitamin eller askorbinsyre, men ikke alle epler gir samme mengde vitamin C. Forskere skjønte dette så tidlig som 1938, som vist i en Ulster Medical Journal oppføring skrevet av Robert Hadden. I dette dokumentet hevdet Dr. Hadden lidenskapelig en kollegas ansvar at epler var en utmerket kilde til vitamin C med uttalelsen, "epler er ikke vanligvis kreditert med et svært betydelig innhold av vitamin C." Dr. Hadden bryter videre vitamin C innholdet av populære epler av dagen, inkludert Jonathon, King Edward og Baldwin epler.
Oksidativ Browning
Når du kutter et eple, forårsaker enzymer oksidativ bruning. Denne bruningen resulterer i vitamin C-tap i eplet. Du kan forhindre denne stygge misfargingen under konservering ved å tilsette vitamin C i kjemisk form av ascorbinsyre. Dip apple skiver i en løsning av vann og knuste vitamin C piller for å senke brun og ascorbinsyre tap.
fordeler
Spis epleskallet, da det inneholder en betydelig del av vitamin C i eplet. Vitamin C er et vannløselig vitamin. Vitamin C er viktig i utviklingen av kollagen i bein, muskler, brusk og blodårer. Askorbinsyre hjelper også i fordøyelsen av jern. Forskere er uenige om effektiviteten ved å bruke vitamin C til å bekjempe forkjølelse, og noen sier at det bare vil bidra til å forhindre og behandle forkjølelse hvis du har lave nivåer av vitaminet til å begynne med, ifølge MedlinePlus.com. Vitamin C er mye brukt i behandlingen av skjørbuk, men leger vil bruke preparerte former for askorbinsyre over forbruket av epler.
risiko
Det er ingen kjent risiko for å få vitamin C ved å spise epler, da mengdene av vitaminer som finnes i maten er relativt lave. Bruk din daglige anbefalte mengden vitamin C gjennom maten du spiser for å unngå uønskede helseeffekter forårsaket av høye doser av vitamin C, inkludert nyrestein, diaré, gastritt og kvalme. Du kan også unngå bivirkninger som noen ganger oppleves av de som tar vitamin C-tilskudd. Disse bivirkningene inkluderer kvalme, oppkast, halsbrann, magekramper og hodepine.
