Dine sener er sterke fibre som fester musklene dine til beinene dine. Tendonitt oppstår når en av kroppens mange sener blir betent. Tilstanden er vanligvis forårsaket av overbruk, og det oppstår vanligvis i en skulder, albue, hånd, håndledd, hofte, kne eller hæl, fordi disse er de vanligste og kraftigste delen av kroppen din. Rådfør deg med legen din dersom du mistenker at du har senititt og før du gjør nye øvelser som påvirker din sårede sene.
Symptomer og behandling
Tendinitt er vanlig i skulderleddet, hvor senen legger toppen av bicep-muskelen i armen til beinene i skulderen din, ifølge det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Tegn på at du kan ha senititt i dette området er smerte i skulderen, som utstråler armen og blir verre når du beveger den. Du kan også føle eller høre knase eller sliping når du beveger skulderleddet. Å hvile og påføre is til det berørte området, kan forsiktig strekke og styrke øvelser bidra til å lindre symptomene og gjenopprette bevegelsesområdet i skulderen. I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi.
Fører til
Den vanligste årsaken til senititt i skulderen, og den resulterende smerten i armen, er generell slitasje på senene på grunn av repeterende og langvarig bruk, sier det amerikanske akademiet for ortopediske kirurger. Aktiviteter som mest sannsynlig vil forårsake denne tilstanden er de som krever at du ofte løfter armene i overheadposisjonen, legger press på skulderleddet og sener, som svømming, tennis eller baseball.
Styrke øvelsen
Prøv en stoløvelse som tilbys av Joint Pain Solutions for å hjelpe til med å håndtere senititt. Kom deg i posisjon ved å sitte på kanten av en stabil stol med håndflatene på kanten av setet og fingrene hekta på forsiden. Hold armene dine rett, skyv vekten din fremover fra stolen slik at du er fullt støttet av armene dine. Løft kroppen litt med styrken i skuldrene og senk den tilbake til startnivået. Denne bevegelsen bør være veldig liten og bør ikke forårsake smerte. Målet er å gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Stopp straks hvis du føler smerte.
Stretching Exercise
Start med å stå opp rett og ta med din skadede arm over kroppen din, like under skulderhøyden. Hold armen og fingrene rett og tommelen peker opp mot taket. Bruk den andre hånden til å gripe din utstrakte arm rundt midten av underarmen, og trekk armen nærmere kroppen din, og øk strekningen på skulderens bakside. Hold denne stillingen i opptil 15 sekunder. Slapp av og gjenta strekningen tre ganger. Igjen, stopp straks hvis du føler smerte.
