Hvis du har fått beskjed, må du legge vekt på helsen din, ikke nå for kaken og iskremet ennå. Det er noen matvarer som er høyt kalori, men er også høye i mettet fett, som dine favoritt desserter. Det er imidlertid sunne høykalorimat som legene anbefaler til pasienter for å få vekt, og gi dem en mer sunn livsstil. Matvarer med en ingrediens er generelt sunnere enn bearbeidede matvarer, så kaste de pakkede søtsaker til side og spis dem bare av og til for å skape et sunt, kalorierig kosthold.
Trinn 1
Nøtter. Sprinkle nøtter på kornblandingen din. Nøtter, spesielt mandler, hasselnøtter, pinjekjerner, peanøtter, pekannøtter, valnøtter og pistasjemuttere, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Nøtter er også høyt i kalorier. Plassering av en fjerdedel kopp hakkede valnøtter på kornet ditt vil legge til 200 kalorier til ditt daglige inntak.
Steg 2
Oliven olje. Kryd pasta og salater med olivenolje. Olivenolje er høy i kalorier - bare 1 spiseskje inneholder 120 kalorier - men olivenolje har ikke samme risiko for hjertesykdom og slag som smør, smult og vegetabilsk olje gjør. I stedet inneholder olivenolje HDL, eller høy tetthet lipoprotein, som senker dårlig kolesterol, reduserer risikoen for hjertesykdom.
Trinn 3
Hvetekim. Bland hvetekim inn i måltidene dine. Hvetekim er en pulveraktig substans, avledet av hvete kjernen embryoer som er høy i folsyre, men inneholder bare et halvt gram mettet fett per porsjon. Omrøring en fjerdedel kopp hvetekim i pudding eller yoghurt vil legge til 120 kalorier til måltidet ditt.
Trinn 4
Spis avacado. Spis avokado en gang i uken. Avokado er en frukt høy i vitamin K, kostfiber og kalium. Selv om et middels avokado inneholder over 4 gram mettet fett, kan du dra nytte av kostholdet ditt ved å spise det noen ganger. En middels stor avokado inneholder 161 kalorier.
Trinn 5
Bakt søtpotet. Legg til en bakt søtpotet som sidefarge. Søte poteter inneholder langt flere vitaminer enn det vanlige hvite motstykket. En stor bakt søtpotet, spist vanlig med huden, inneholder 162 kalorier. Å legge til lavt fett yoghurt eller en dør av smør til potet vil øke kalori telling.
Trinn 6
Spis egg. Spis egg, men ikke for mange. Noen kolesterol er nødvendig, selv noen dårlige kolesterol. Selv om egg er høyt i kolesterol, kan de spises sporadisk og i moderasjon som en del av et sunt kosthold. Ett egg inneholder 70 kalorier.
Ting du trenger
- nøtter
- Oliven olje
- Hvetekim
- avokado
- Søtpotet
- egg
Tips
- Pasienter som gjenoppretter fra spiseforstyrrelser, anbefales ofte for å spise høyt kalori diett.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner en diett med høyt kaloriinnhold.
