Hvor ofte du skal veie deg, avhenger av hvorvidt hyppig vei styrker løsningen din eller underkutt motivasjonen din. Din vekt på skalaen er bare en faktor i vekttapet. I noen tilfeller gir midjeomkretsen en mer nøyaktig vurdering av helsen din. Skalavekt og kroppsmasseindeks tar ikke hensyn til muskelvekt. Pacer deg selv for å miste 1 til 2 kg. en uke øker sjansene dine for å holde vekten av.
Bakgrunn
Når du går ned i vekt med et sunt kosthold og mosjon, mister du først og fremst kroppsfett, i stedet for magert vev og vannvekt. Du er i stand til å opprettholde et gradvis vekttap mer vellykket enn et raskt vekttap. Det er derfor de fleste myndigheter anbefaler å kutte 500 til 1000 kalorier om dagen fra ditt nåværende inntak for å miste 1 til 2 kg. en uke. Dette forutsetter at vekten din er stabil. Hvis du går opp i vekt, må du kanskje kutte ytterligere kalorier. Trene bedrifter kroppen din - å ta dine målinger to ganger i måneden vil vise kroppen din blir slankere.
Ukentlig eller Mindre
Noen eksperter anbefaler å veie en gang i uken, eller til og med tap ofte under vekttap. Dette er en effektiv tilnærming til personer som er utsatt for humørsvingninger eller gir opp i møte med et tilbakeslag. Personlig trener og forfatter Bob Greene, best kjent som Oprahs trener, anbefaler å veie deg selv den første dagen i trenings- og matprogrammet ditt - og deretter holde deg utenfor skalaen i fire uker. Hans resonnement er at de første fluktuasjonene mens du kroppen justerer til kosthold og mosjon, vil ikke fortelle deg noe du trenger å vite.
Vekt svingninger
Alle opplever vektfluktuasjoner. Kvinner beholder vann jevnlig på grunn av hormonskift. Høy natriuminntak bidrar til vannretensjon. Noen medisiner kan bidra til vektendringer. Når du starter et treningsprogram, eller øker treningsintensiteten, lagrer kroppen mer glykogen i musklene for drivstoff. Du kan få muskelvekt fra trening. Muskel er tyngre enn fett - men det er mer kompakt. Med motstandstrening - som hjelper deg med å gå ned i vekt ved å heve stoffskiftet ditt - kan du gå ned i en klærstørrelse, selv om tallet på skalaen forblir det samme.
Daglig veiing
Daglig veiing kan fungere for deg hvis du bruker hvis for selvovervåking uten å tillate normale svingninger for å spore programmet. I en studie fra 2006 som inkluderte 1800 kvinner og menn som prøvde å gå ned i vekt, mistet de som veide seg daglig, dobbelt så mye vekt som folk som veide mindre ofte, rapporterte University of Minnesota Public Health.
Fokusere på det grunnleggende om å forbedre kostholdet ditt og etablere et vanlig treningsprogram for den første måneden av vekttapet ditt - uten å veie deg selv - etterfulgt av å veie deg daglig, kombinerer det beste fra begge strategiene.
