En mini-stepper er en liten, bærbar kardio-maskin med to pedaler som beveger seg i en opp og ned bevegelse. Ved hjelp av en mini-stepper simuleres klatretrapper, selv om pedalene har et begrenset bevegelsesområde. Din nåværende treningsnivå og treningsmål vil avgjøre effektiviteten til mini stepper.
Egenskaper
Mini-steppere er kompakte, bærbare og relativt billige sammenlignet med andre kardio-maskiner. Avhengig av merkevaren koster en mini-stepper mellom $ 50 og $ 125. Den har to hydrauliske fotpedaler som beveger seg opp og ned. Noen mini steppere har justerbar spenning for å gjøre treningen mer intens. De fleste modeller inkluderer en liten elektronisk skjerm som gir informasjon om trening, for eksempel forløpt tid, omtrentlige kalorier som er brent og total trinn.
Kardiovaskulære retningslinjer
American College of Sports Medicine anbefaler at gjennomsnittlig sunn voksen under 65 år gjør 30 minutter med moderat intens hjerte, fem dager i uken eller 20 minutter per dag med kraftig intens hjerte, tre dager i uken. Disse retningslinjene er for personer som ønsker å opprettholde sitt treningsnivå og redusere risikoen for visse medisinske forhold. Hvis du vil gå ned i vekt eller øke kardiovaskulær utholdenhet, må du trene på høyere volumer og intensiteter.
Intensitetsmålinger
Hvis målet ditt er å opprettholde fitness - og mini-stepper gir en moderat cardio-trening for deg - så er det bra nok til dine mål. ACSM tar en moderat trening som en som øker hjertefrekvensen, men lar deg fortsatt fortsette å snakke. Hvis du bruker en hjertefrekvensmåler, sikter du på 70 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens for en moderat trening. En høy intensitets trening opprettholder hjertefrekvensen din over 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Variasjon
Hvis du allerede er relativt passform og vil forbedre ditt kardiovaskulære treningsnivå, kan det hende at en mini-step-trening ikke er intenst nok for deg. Det kan imidlertid fungere som en alternativ trening. Eventuell aktivitet som du ikke er vant til er vanskeligere enn en du er vant til. Hvis du kjører jevnlig, vil en mini-stepper tilby en ny utfordring og gi et lite trangt utvalg til din cardio rutine.
