Probiotika er levende mikroskopiske organismer, noen ganger kalt "vennlige bakterier", som innføres i kroppen for helsemessige fordeler. Probiotika lever i fordøyelseskanalen og antas å hjelpe fordøyelsen, lette symptomer på irritabel tarmsyndrom, forbedre immunfunksjonen og bekjempe effekten av skadelige bakterier, blant annet. Fordi probiotika må være i live for å være effektiv, bør du maksimere sin sjanse til overlevelse ved å spise dem i tilstrekkelig mengde og til rett tid.
timing
Ifølge nettstedet Enzyme Essentials, bør probiotika tas ved sengetid og om morgenen. Under disse tider har fordøyelsessystemet lite aktivitet, noe som betyr at pH i magen er relativt lav. En mindre sur mage betyr at bakteriene har større sjanse for å feste til tarmveggen og blomstre. Hvis du ikke klarer å ta probiotika på disse tider, er det ikke nødvendig å være engstelig. Enzyme Essentials bemerker at å ta probiotika på en mindre ideell tid er bedre enn å ta ingen i det hele tatt.
Dosering
Harvard Women's Health Watch anbefaler å ta fra 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheter av probiotika (en til to kapsler) flere dager i uken. Du kan ta probiotika i begrenset tid for bestemte forhold, for eksempel en tilleggsbehandling for gjær eller intestinal infeksjon, eller du kan ta dem på ubestemt tid som et forebyggende tiltak. Før du tar probiotika eller noen naturlige kosttilskudd, bør du imidlertid få godkjenning fra helsepersonell. Probiotika kan være farlig for mennesker som er allergiske mot bakterier som laktobacillus acidophilus, bifidobacterium eller Streptococcus thermophilus.
Naturkilder
Probiotika kan fås gjennom en rekke naturlige kilder, vanligvis fermentert, upasteurisert, mat. For en naturlig økning av probiotika i kostholdet ditt, spis rikelig med mengder miso, tempeh, surkål, kimchi og yoghurt med "levende og aktiv kultur" etiketten. Du kan også få høye mengder probiotika ved å spise kefir, en kremaktig, mykt gjæret melkdrink. De fleste av disse matvarene er tilgjengelig på helsekostbutikker og i noen vanlige dagligvarer.
Vedlikehold
Husk at for å være effektiv, må probiotika være levende når det blir konsumert. Hvis du tar probiotiske kosttilskudd, ta vare på å beskytte dem mot varme, fuktighet og luft, og kjøl dem om nødvendig.
