Metabolisk motstandsøvelse, beregnet på å holde stoffskiftet oppladet i opptil 36 timer etter trening, kan omfatte frie vekter, vektmaskiner, medisinballer, sandkasser eller din egen kroppsvekt for å gi motstand. Du kan få en metabolsk resistens trening å gjøre alternative sett med pushups og knekk. Mens aerob trening - kjører, går, trapper - brenner kalorier under treningen, fortsetter metabolisk motstandsøvelse å forbrenne kalorier etterpå.
Historie
Det amerikanske militæret, inkludert Navy Seals, bidro til å gjøre vektmotstandstrening populær blant allmennheten. Militære trenere oppdaget at menn som utførte sterk motstandsopplæring, fikk styrke uten bulk. Motstandstrening ble den foretrukne formen for militærkonditionstrening fordi den ikke slått ned mennene som vektløfting pleide å gjøre. Suksessen med motstandstrening i militæret - passformede, veldefinerte kropper - har hatt liknende resultater blant vanlige borgere som ønsker å miste vekt og bygge lean muskel.
økter
Metabolisk motstandsøvelser innebærer mange repetisjoner med liten hvile mellom sett. Eksempler på militær motstandstrening inkluderer fangehull, spiderman pushups og bulgarske split squats. For å utføre en spiderman pushup, plasser føttene høyt på en vegg, eller be en venn å holde deg føttene mens du gjør pushups. For fangehullene legger du hendene bak hodet mens du kneper så lavt som mulig. Bulgarske split squats involverer å stå med beina så langt fra hverandre som mulig og hakke så nær bakken som mulig. En treningsøkt kan inkludere 20 repetisjoner av fangehullet, 20 repetisjoner av den bulgarske splittrekket og 15 repetisjoner av pushups. Ekstra øvelser som pullups og push-ups kan legges til etter hvert som du får styrke. Hold hvilen mellom settene til et minimum, men stopp når det er trøtt. Hvis du er ny i stoffskiftetrening, kan du få fordeler med mindre intense treningsøkter. Du kan for eksempel bære små vekter mens du går.
Type 2 diabetes
Metabolisk motstandstrening kan gi fordeler for personer med type 2 diabetes. En studie ledet av Salameh Bweir, professor i allierte medisinske vitenskap ved Jordans Hashemite University, fant at metabolsk motstandsøvelse viste seg å være mer effektiv enn aerob trening ved å senke blodsukkernivået. Kardio øvelsen senket HbA1C teller bare halvparten så mye som stoffskiftende motstand trening, ifølge studien, publisert i desember 2009 utgaven av "Diabetology and Metabolic Resistance Syndrome." Studien fant at metabolsk resistens økte deltakerens blodtrykksnivå og rådet til at personer med høyt blodtrykk overvåkes under motstandstrening.
Ekstra fordeler
Metabolisk motstandsøvelse kan også være til nytte for personer som lider av sarkopi og svakhetssyndrom. Sarkopeni, tap av muskelmasse med aldring, går ofte til det punktet som en person ikke kan gå eller opprettholde balanse. Metabolisk resistens trening utført 2-3 ganger i uken kan redusere tilstandenes utvikling. Frailty syndrom inkluderer skjelettsvikt og muskelmasseforringelse. Eldre borgere kan også dra nytte av metabolske motstandsøvelser, men bør nærme seg dem sakte.
