Løpere ser ut til å lide av magerelaterte problemer, for eksempel kramper og løs tarm, mer enn andre idrettsutøvere. Ifølge Suzanne Eberle, forfatter av "Endurance Sports Nutrition", har minst 19-26 prosent av maratonløpene hatt en plutselig trang til å ta tarmbevegelsen under kjøring. Den hoppende bevegelsen av en løpende strid er en kjent skyldig sammen med visse kosttilskuddsfaktorer. Det er visse forholdsregler du kan ta for å unngå å skynde seg på toalettet i løpet av neste løp.
Årsaker til diaré
Diaré oppstår når inntak av mat og væsker passerer for raskt eller i store mengder gjennom tykktarmen. Under normale omstendigheter absorberer kolonnet væsker fra mat for å skape en halvfast avføring, men under disse forhold forblir for mye vann i avføringen. Den hoppende bevegelsen av løp fremskynder prosessen med tarmbevegelser som passerer gjennom tykktarmen, noe som kan be om produksjon av hyppige, løse avføring. Andre faktorer, inkludert avledt blodstrøm til å trene muskler og visse væsker og matvarer, kan også bidra til tarmproblemer under trening.
Væskeinntak
Drikk rikelig med væsker før du løper for å unngå dehydrering, noe som reduserer kroppens evne til å fordøye mat. Ifølge Suzanne Eberle, forlenger langvarig mosjon blodstrømmen bort fra kolon til å arbeide muskler og hemmer fordøyelsen. I en dehydrert tilstand, øker blodvolumet ytterligere fordøyelsesproblemer ved å gjøre mindre blod tilgjengelig for tykktarmen. Unngå varme væsker som inneholder koffein, kunstige søtningsmidler eller sportsdrikker som inneholder høyt karbohydratinnhold rett før trening.
Loose Bowels and Diet
Visse matvarer, som for eksempel matvarer med høyt fiber og meieriprodukter, tar lengre tid for magen din å fordøye og sannsynligvis forårsake problemer hvis de forbrukes for nært anstrengelse. Sikt å spise måltider en til to timer før du kjører. Uoppløselig fiber, som finnes i de fleste helkornsprodukter, bør unngås, da det virker som en avføringsmykner og fremmer tarmbevegelser. Meieriprodukter inneholder sukkerlakkosen, noe som er vanskeligere for noen mennesker med fordøyelsesfølsomhet for å bryte ned og kan forstyrre magen.
Forebyggende tips
Hold en dagbok for hva du spiser før du kjører, og ta vare på problemet med matvarer som produserer tarmbevegelser i løpet av aktiviteten. Hold deg til mat som du vet er ufarlig før viktige treningsøkter eller løp for å unngå potensielle problemer. Bruk av løse klær under en løp kan også bidra til å lette press på tarmene. Vurder å snakke med legen din om å ta reseptbelagte anti-diaré medisiner før løp om problemet forblir konsistent.
