Å miste vekt har mye å gjøre med matvarer du velger å inkludere i dietten, ikke bare antall kalorier du har spist på slutten av dagen. Å velge mer matematiske matvarer som fyller deg og holder deg full, hjelper deg å spise mindre og holde fast i kostholdet ditt på lang sikt, slik at du kan møte dine vekttapsmål. Pakke mer protein i kostholdet ditt og erstatte ett måltid om dagen med en tilfredsstillende, næringsrik protein shake, kan være hemmelighet for å kaste bort ekstra pounds.
Protein pakker et slag
Mer enn de andre to makronæringsstoffene - fett og karbohydrater - protein er en kraftig alliert i vekttap av noen grunner. Protein er den mest satiating av makronæringsstoffer, slik at du kan spise mindre, men likevel føler deg fornøyd. Protein øker termogenese, produksjon av varme i kroppen. Det øker også energiforbruket fordi kroppen din brenner mer kalorier fordøyer protein enn det fordøyer karbohydrater eller fett. Til slutt hjelper protein deg med å bygge lean muskelmasse når du kombinerer det med et motstands treningsprogram. Jo mer magert masse du har, desto høyere din hvilende metaboliske hastighet, som er antall kalorier du brenner mens du gjør absolutt ingenting.
Effekt av måltid-erstatning Shakes
Ifølge en meta-analyse publisert i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i mai 2003, er det å erstatte noen av måltidene med et måltidskifte eller annen mat-erstatning mat en sikker og effektiv strategi for å oppnå betydelig bærekraftig vekt tap. Det er fordi måltidsutskiftninger vanligvis er lavere i kalorier enn et vanlig måltid, mens de fortsatt er rike på næringsstoffer. La oss si at du vanligvis har lunsj på et nærliggende deli eller Thai sted med medarbeidere, et måltid som kan kjøre deg oppover med 800 kalorier. Å velge en næringsrik protein shake i stedet kan hjelpe deg med å kutte 500 kalorier fra kostholdet ditt hver dag - nok til å miste 1 pund i uken.
Hvilken type protein er best?
En hvilken som helst mager kilde til protein - wheypulver, tofu, ert protein, egghvitt protein - kan gi et godt tillegg til vekttap protein shake, men noen typer er spesielt effektive for å fremme matfett, ifølge forskning publisert i "Ernæring Journal "i desember 2011. Forskere gjennomførte to studier; I hver gav de deltakerne en type protein - ert, kasein, whey, egg - i like store mengder i en drikkevare før et måltid for å se hvilken effekt hver hadde på appetitten sammenlignet med vann. Forskerne fant at kasein og ertproteiner hadde størst effekt på appetitten, og reduserte deltakerens inntak av mat på måltidet.
Lag en næringsrik riste
Uansett hvilken type protein du bestemmer deg for å legge til i risten din, hvis du bruker den som et måltidskifte, vil du være sikker på at den inneholder andre næringsrike ingredienser, inkludert en sunn blanding av protein, karbohydrater og sunt fett, og på minst 200 kalorier. Velg en kaloribasert base, som skummet melk, eller mandel, soya, ris eller fettfattig kokosmælk. Friske eller frosne bær er en kalorifrukt som legger til søthet og kostfiber - en annen matkomponent som hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket. Du kan også legge til en håndfull fiberrik spinat. For sunne fett, legg til et unse med nøtter eller frø eller en femtedel av en avokado.
