Å arbeide med musklene, enten gjennom styrketrening eller kardiovaskulær øvelser, kan øke din styrke og utholdenhet og til og med forbedre mental helse. Hvis du er ivrig etter å høste disse belønningene, er det bare naturlig å treffe treningsstudioet så ofte som du er i stand til. Mens intensjonene dine er beundringsverdige, kan du kanskje finne treningsøktene dine til slutt når du kjemper med symptomene på overarbeidede muskler. En rekke indikatorer kan tyde på at det er på tide å gi kroppen din tid til å hvile.
Muscle Talk
Det er ofte lett å fortelle om du skyver musklene for hardt, som kroppen din selv vil fortelle deg. The American Council on Exercise rapporterer at det er vanlig å oppleve ømme muskler og ledd hvis du er overtraining. Hvis du er den type treningsentusiast som holder presise faner på din treningsopplæring, er det også vanlig å begynne å oppleve en nedgang i ytelsen din under øvelser som bruker slitne muskler. For eksempel, hvis du tidligere kunne utføre 12 knep med en 40-pounds vektstang, kan du bare styre åtte eller 10 knep.
Skumringssonen
Fysiske tegn er ikke de eneste indikatorene at du jobber med musklene dine for hardt. Når du er overtraining, kan du oppleve symptomer som økt tretthet eller generell følelse av følelse av mangfold, mer irritabilitet og i noen ekstreme tilfeller økt følelse av angst og depresjon. Den treningsinducerte løsningen av hormoner som epinefrin kan også føre til redusert appetitt.
Dykk inn i karbohydrater
Når du har lagt merke til symptomer som du er overtraining, bør du først stoppe treningen og gi deg tid til at musklene blir tilstrekkelig til å gjenopprette. Avhengig av din kroppsbygning, kan denne gjenopprettingsperioden være en til to dager eller flere dager. For å unngå risikoen for overtraining i fremtiden, må du regne ut treningsfrekvensen, varighet eller sett og reps du bruker. I tillegg sørge for at du spiser et måltid eller en snack rik på komplekse karbohydrater og protein før og etter treningen.
Drøm søt
Utover å endre diett- og treningsregimetrefrekvensen, kan andre trinn hjelpe deg med å unngå smerten av overtraining og begrense risikoen for å oppleve dette problemet i fremtiden. "Men's Fitness" magasinet anbefaler at du får opptil ni timers søvn hver natt for å gi tilstrekkelig tid for å gjenopprette musklene. En annen tilnærming er å bestille regelmessige massasjer mellom treningsøktene, som kan løsne dine knutte muskler og forbedre kroppens blodstrøm.
