Selv om cricket ser ut til å inkludere lange staver av hvile i feltet, tar det regelmessige korte utbrudd og lange battingperioder deres fysiske toll. De beste cricketers har fitness på deres side. For eksempel er det lite sannsynlig at du skal bunke på sitt beste hvis du puster sterkt etter bare noen få baller. Og du er mer sannsynlig å lage en grunnleggende batting feil hvis du panting etter en tidligere runde. Men hvis du vil spille bedre cricket, er det måter å få passe på.
Cardio Fitness
Om batting, bowling eller fielding, cricketers trenger god kardiovaskulær kondisjon. Kardiovaskulær eller aerobic er relatert til hvor godt kroppen din tar i oksygen og blir kvitt karbondioksid. Aerobic øvelser kan også bidra til å forhindre muskelskader og tretthet. Nyttige aerobic øvelser for cricket inkluderer løping, sykling og svømming. Et annet tips er å øve å løpe med fulle pads og cricket gear på. Du kan kanskje løpe 100 fot med en t-skjorte, men å kjøre i full pads er en annen sak.
Krikketopplæring i treningsstudioet
Trening på treningsstudioet for cricket fitness stiller spørsmålet om hvilke maskiner og øvelser du skal prøve. I en 2007 Pitch Vision artikkel om cricket fitness i gym, foreslår David Hinchliffe flere cricket-spesifikke rutiner. For eksempel ben lunges arbeid musklene som brukes for å posisjonere deg selv for perfekte batting skudd og få en rask sprint start. Benkpress og dumbbell øvelser arbeid musklene som trengs for å slå store skudd eller bolle raske baller. Men styrke mer enn bulk er vanligvis målet med cricket fitness programmer. Bruke roboten hjelper deg med å utvikle god samlet overkroppsstyrke for cricket.
Cricket Circuit Training
Å utvikle et treningsprogram er en utmerket måte å forbedre cricket fitness. Øvelser bør fokusere på en kombinasjon av eksplosiv kraft og utholdenhet. Du trenger ikke spesialutstyr for disse oppgavene. For eksempel foreslår Ashok Kumar i boken "Cricket", DPH Sports Series, å inkludere pull-ups, burpees, ryggløft, push-ups, bukekrøller og sprintløp som en del av et generelt treningsprogram for cricketers. Sikt å inkludere åtte øvelser i økten din. Utfør hver øvelse med så mange repetisjoner som mulig i rundt 60 sekunder.
Eksplosiv kraft og fleksibilitet
Fleksible fielders kan gjøre mest akrobatiske fanger. Fleksibilitet hjelper også batsmen til å flytte kroppen sin til posisjon raskt for et skudd og forhindrer selv bøller i å plukke opp for mange skader. Pilates og yoga er to nyttige måter å få limber for cricket, ifølge "Cricket for Dummies." Korte energiske øvelser, som for eksempel en innendørs gruppesykling, kan forbedre din generelle utholdenhet og eksplosiv kraft. Prøv sprintøvelser med variert pacing for å hjelpe deg med å bli vant til cricketens stoppestart.
