Noen muskelsmerter og smerter er vanlige i alle aldre, spesielt når du spør musklene dine for å gjøre ekstra arbeid, for eksempel anstrengende trening. Nøkkelen til å være i bevegelse er å lindre muskelsmerten. Prøv en naturlig behandling for dine ømme muskler før du gir opp og gir inn i muskelsår. Selv om få har vitenskapelig støtte, har de beste naturlige rettsmidler historiske og anekdotiske bevis som støtter bruken av dem. Sjekk med en lege for å utelukke forhold som er mer alvorlige før du selv behandler ømme muskler.
Varme
Varme som brukes direkte på ømme muskler, er beroligende og hjelper deg og muskelen til å slappe av. Selv om du bruker den beste straks etter at du har belastet musklene dine, hjelper varme også timer senere. Soaking i et varmt bad letter ofte muskelsårene. Epsom salt er et vanlig badtilsetning som hjelper ømme muskler til å slappe av.
Sett en varmepute på lavt for å unngå å brenne huden din og ta den på det berørte området i opptil en time om gangen. Hvis du ikke har en varmepute, hell en kopp vanlig hvit ris inn i en gammel bomullssokk. Lukk sokken med en shoestring eller et bånd. Mikrobølgeovn i ett minutt, og legg deretter rispuden på sårmusklen. La det stå på plass til risen avkjøles.
Witch Hazel
Innfødte amerikanere brukte barken på piletreet for å gjøre det som moderne drogister selger som heksehassel. Den opprinnelige tinkturen og den moderne versjonen, både, lindrer midlertidig muskelsårighet. Hell hekseskalle i håndflaten og legg den på dine ømme muskler. Masser det inn for å hjelpe det gjennom huden din. Ikke bruk hekseskalle til ødelagt hud.
Arnica salve
Folk over hele verden har brukt aktuelle kremer til ømme muskler i århundrer, med lite vitenskapelig dokumentasjon på deres effektivitet. Mange av disse kremer har overveldende aromaer og potensielt hudirriterende ingredienser. Hvis du foretrekker å bruke en krem, prøv arnica gel, et naturlig produkt som produsenter trekker ut fra Arnica montana blomster. Lite vitenskapelig bevis støtter bruk for å lindre muskel smerte, men University of Maryland bemerker at arnica salver ser ut til å lindre bursitis smerte midlertidig.
Forebygging
Å forhindre ømme muskler er lettere enn å reparere dem eller gjenopprette fra overextending dem til ømhetspunktet. Forsinket oppstart muskel ømhet er vanlig etter muskel anstrengelse eller prøver nye øvelser som bruker muskler som ikke er riktig betinget. Øk treningsintensiteten sakte for å gi musklene tid til å tilpasse seg nye funksjoner. Bruk de letteste vekter som er tilgjengelige og utfør styrketreningsøvelser hver annen dag i bare noen få minutter av gangen til musklene lærer bevegelsene.
Reduser intensiteten og frekvensen av aerobiske rutiner, løp og andre øvelser som krever gjentatt muskelkontraksjon og forlengelse. Bygg opp til daglig muskelbruk over en periode på tre uker til en måned.
