Sacroiliitt er betennelse i sacroiliac joint, hvor hoftebenene er forbundet med sakrum og ryggrad. Det forårsaker ryggsmerter, som noen ganger er ganske alvorlig. Det er knyttet til inflammatorisk leddgikt i ryggraden, men kan også skyldes infeksjon, Crohns sykdom, ulcerøs kolitt eller gikt. Diagnostisk avbildning, for eksempel røntgenstråler, kan vise innsnevring av fellesrommet, erosjon av beinet i området, fellesfusjon eller herding av ledbåndene. Dette kan bli en kronisk tilstand, og det er viktig å opprettholde trening så mye som mulig. Ved å opprettholde muskelstyrken støttes de sakkulære leddene, og økt fleksibilitet gjør bøyning, løfting, stående, sitte og gå mindre smertefullt.
Trinn 1
Når symptomene er akutte, bruk ispakkene til det smertefulle området opptil 20 minutter flere ganger om dagen. Etter to eller tre dager, bytt til varm varme for å hjelpe muskler i det smertefulle området slappe av, ifølge University of Cincinnati. Påfør varme til området før du strekker øvelser, og påfør is etterpå for å redusere smerte og forhindre betennelse.
Steg 2
Universitetet i Cincinnati anbefaler også en vanlig øvelsesrutine som vil bidra til å styrke musklene og forbedre fellesfunksjonen i det smertefulle området, samt opprettholde fleksibilitet. Anbefalte aktiviteter inkluderer strekkøvelser, svømming og turgåing for å forbedre koordinasjonen og utvikle riktig holdning og muskelbalanse.
Trinn 3
Unngå aktiviteter som forverrer smerten din. Disse inkluderer å sitte eller stå i lange perioder eller klatre trapper, ifølge Mayo Clinic. Hvis du sitter lenge, jobber du for eksempel på datamaskinen, står opp regelmessig og beveger deg rundt. Hvis du må stå lenge, for eksempel på linjen ved banken, beveger deg i stedet for å stå stille hele tiden. Aktiviteter som forverrer smerten din, kan forårsake muskelspasmer og gjøre det vanskelig å trene regelmessig.
Trinn 4
Lær og praktiser yoga for å øke fleksibiliteten og styrke kjerne musklene som støtter sacroiliac joint.
Ting du trenger
- Ispakker
- Varmepakker
Tips
- Spør legen din om spesifikke anbefalinger for trening. Legen din kan også anbefale over-the-counter smertestillende medisiner.
