National Institutes of Health tilbyr retningslinjer for å gjøre klokt snack valg. Les din ernæringsetikett hvis snacken er oppkjøpt. Hvis kalorier fra fett utgjør minst halvparten av de totale kaloriene, unngå det. Unngå også matvarer som viser sukker som en av deres første få ingredienser. Noen andre enkle tips inkluderer å holde snacks på rundt 100 kalorier, og velge høyfibre, høyvannssnakk over høyt eller høyt sukkervarer. Ved hjelp av disse tipsene som en retningslinje, finner du et utvalg av matvarer som begynner med "D" som gir gode snackalternativer.
Pisk opp litt dyp
Dips trenger ikke å være usunn, selv om tradisjonelt dips ofte var høyt fettfrit som ranch, fransk løk eller ostebaserte kreasjoner, ledsaget av potetgull og brød. Men dips kan gi en overraskende sunn matbit. For dipping-komponenten bytt du brød og chips til friske grønnsaker eller fullkornsprakk. Bruk lavt fett salatdressinger eller andre kjøpsdekk som er merket lett eller lavt fett. Du kan også velge dips som har en litt høyere kalori telling, men tilbyr ytterligere helsemessige fordeler av vitaminer og mineraler. Disse inkluderer bønndopp, guacamole, hummus og til og med peanøtt (eller annen nøtter) smør. Den all-round vinneren i dykk kategorien er salsa, da den er fullpakket med ernæring og er lav i kalorier.
Husk datoene
Hvis du ikke har prøvd datoer, kan du være i godbit. Datoer er et sunt snack valg fordi de er en god kilde til protein og fiber. De har også noen B-komplekse vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, kalium og sink, mens de inneholder nullfett og natrium. Datoer er en kalori-mat, men med en liten dato som inneholder 20 kalorier. Som med enhver matbit, er nøkkelen til datoene gjenværende en sunn matbit å spise dem i moderasjon.
Tørket frukt
En annen sunn snack er tørket frukt. Rosiner, aprikoser, tranebær og epler er eksempler på tørket frukt som lett kan bli funnet i butikkene. Hvis du velger, kan du også tørke din egen frukt. Nøkkelen til denne snacken, som er høy i vitaminer, men også høy i sukker, er å bare konsumere tørket frukt som har lite eller ingen sukker tilsatt. Som alltid, konsumere i moderasjon, noe som betyr en serveringsstørrelse på omtrent 100 kalorier.
Dry Cereal
Tørr frokostblanding kan faktisk være en god matbit. Det kan konsumeres alene eller med mager melk. Nøkkelen til å gjøre dette til en sunn matbit er å velge helkornsprodukter som er høye i fiber. Fordi mange kornblandinger har tilsatt sukker, foreslår Senter for Vitenskap i offentlig interesse å kjøpe korn som har 35 prosent eller mindre tilsatt sukker, som er ca 8 gram eller mindre av sukker per porsjon.
Meieriprodukter
Noen melkeprodukter har et dårlig navn på grunn av deres høye fettinnhold. Men meieri er en utmerket kilde til kalsium og andre mineraler. For å dra nytte av meieriprodukter og nyt dem som sunne snacks, velg produkter som er fettfrie eller fettfrie. Hvis du snacker på sukkerholdige meieriprodukter som smaksatt yoghurt, kjøp merker som inneholder 30 gram eller mindre av sukker per 6-ounce servering. Enkelte melkeoppskriftsalternativer inkluderer yoghurt med frukt, fettfattig ost med fullkornsprakk eller ikkefatfri melk med tørt kornblanding.
