L-arginin og L-citrullin er aminosyrer. Citrullin er en forløper til syntesen av arginin. Ifølge Mayo Clinic endrer legemet arginin til nitrogenoksid, noe som hjelper blodkarene til å utvide, og dermed redusere blodtrykket. Ved å ta arginin- og citrullintilskudd, kan det være mulig for noen å senke blodtrykket. Hvis du har hypertensjon, spør din helsepersonell om disse to aminosyrene passer for din tilstand.
Trinn 1
Ta 2 til 3 g L-arginin, tre ganger om dagen, foreslår Mayo Clinic. Det er ikke anbefalt anbefalt dose av dette tillegget, så kontakt legen din for å forsikre deg om at dette er en passende dosering. Kvalme er en bivirkning som kan oppstå; ta dette supplementet med et måltid eller en liten matbit for å lindre dette.
Steg 2
Bruk 3 g L-citrullin to ganger daglig. En 2009 studie av A Figueroa, et al., Publisert i "American Journal of Hypertension", fant at denne dosen av L-citrullin bidro til å redusere blodtrykket under en kaldpressortest. L-citrullin omdannes til L-arginin av kroppen, og senker blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen.
Trinn 3
Innlemme flere matvarer rik på L-arginin og L-citrullin i kostholdet ditt. Argininkilder inkluderer valnøtter, pekannøtter, brun ris, rosiner, kokosnøtt, kylling, sjokolade, mais og kjøtt. Citrulline matkilder inkluderer kjøtt, fisk, egg og belgfrukter.
Tips
- Opprettholde en sunn vekt og delta i vanlig fysisk aktivitet; begge disse bidrar til å senke høyt blodtrykk og holde deg frisk. Minimer mengden alkohol du drikker og reduser natriuminntaket ditt for bedre å håndtere blodtrykket ditt også.
advarsler
- Snakk med helsepersonell om L-arginin og L-citrullin før du bruker disse kosttilskuddene. Disse kan ikke være hensiktsmessig for alle og kan påvirke med medisiner eller kosttilskudd du tar, så det er best å spørre legen din om eventuelle uønskede interaksjoner. Hvis du er gravid og har høyt blodtrykk, må du ikke ta L-arginin eller L-citrullin uten tilsyn av fødselslegen din.
