Trening fordeler alle, men kan være spesielt verdifullt for astma. En forskningsartikkel fra BMC i mai 2015 opplyste at et 12 måneders treningsprogram med moderat intensitet kan forbedre kardioutholdenhet og livskvalitet hos astma. Mens trening kan noen ganger utløse astmasymptomer, kan dette styres og er ikke en grunn til å unngå trening. Faktisk har mange elite-profesjonelle og amatørutøvere astma. Med god astmakontroll og riktig opplæring, er kardioutholden et sunt og oppnåelig mål.
Oppsett for suksess
Å bygge hjerteuthold er vanligvis enklest når man trener i moderate temperaturer, da dette begrenser luftveisforstyrrelsen. Hvis du trener i kulde, anbefaler det amerikanske torakksamfunnet (ATS) seg på en maske over munnen for å varme opp innåndingsluften. For personer som opplever en midlertidig økning i astmasymptomer med trening, anbefales det vanligvis å bruke en hurtigavlastningsinhalator før trening. ATS konstaterer også at det er moderat bevis som tyder på at et lavt salt diett og supplerende vitamin C kan bidra til å redusere treningsinducerte astmasymptomer. Å holde treningsrelaterte symptomer under kontroll er en nøkkelfaktor i et konsistent treningsprogram for å forbedre kardioutholdenheten.
Varme opp
Å bygge hjerteutholdet krever moderat til kraftig trening. En skikkelig oppvarming før du begynner trening kan hjelpe deg med å komme deg gjennom det uten å bli sidelined av astmasymptomer. Selv om det kan virke rart, kan litt luftveisforstyrrelser under oppvarming forhindre ekstra luftveisspasmer under treningen. Dette fenomenet er kjent som en ildfast periode. En mars 2012 "Medisin og vitenskap i sport og trening" artikkel rapporterte at 40 til 50 prosent av personer som opplevde luftveisspasmer under oppvarming opplevde en 1 til 4 timers refraktær periode. Denne perioden kan gjøre det mulig for deg å utføre kardioøvelse og bygge utholdenhet med mindre sjanse for ytterligere astmasymptomer. Forfatterne av artikkelen bemerket at inkludert høy intensitetstrening under oppvarming er mest sannsynlig å indusere en ildfast periode og maksimere dens effekter.
Kardio øvelse
Når en oppvarming er utført og noen symptomer har gått ned, kan en person med astma delta i noen form for kardioøvelse som er godkjent av legen sin. Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM), bør cardio øvelser utføres mens hjertefrekvensen holdes på 50 til 65 prosent av maksimal hjertefrekvens for nybegynnere, og 60 til 75 prosent for mer erfarne trenere. Maksimal hjertefrekvens beregnes ved å trekke din alder fra 220. Retningslinjer utstedt i 2011 av ACSM anbefaler at du utfører 30 minutter med moderat kardioøvelse 5 ganger per uke for de fleste voksne. Treningsvarigheten kan økes sakte etter hvert som utholdenhet forbedres, forutsatt at du kan holde seg innenfor din hjertefrekvenssone.
Advarsler og forholdsregler
Astma utelukker vanligvis ikke deg fra trening. Faktisk er trening generelt oppmuntret. Men hvis du starter en ny treningsbehandling eller ser ut til å intensivere treningsøktene dine for å bygge mer utholdenhet, må du først snakke med astma legen din. Du vil være sikker på at diett er trygt for deg. Du vil også finne ut nøyaktig hva du skal gjøre hvis du har symptomflare. I noen situasjoner kan legen din anbefale en endring i astma medisiner eller doser.
Hvis astmasymptomene ikke avtar når treningen er stoppet eller hvis de ikke svarer på første behandling, som en redningsinhalator, må du øyeblikkelig kontakte lege.
