Selv kvinner som er underernærte, kan lykkes med å amme en baby på grunn av kroppens iboende evne til å støtte livet, ifølge UpToDate, en ressurs viet til klinikere. Samtidig gir et balansert kosthold som inneholder sunne næringsstoffer, kombinert med vitamin- og mineraltilskudd, for eksempel kalsium og vitamin D, tilstrekkelig væskeinntak og vektstyring mor og baby med riktig næring for vekst. Snakk med legen din før du tar noen kosttilskudd mens du ammer, for å sørge for at du ikke tar noe som kan skade barnet ditt.
Bein tap
Graviditet og amming avtar naturligvis kalkbenet, noe som fører til tap av bein. Mens du tar for mye kalsium, forhindrer ikke dette benetap, vil kroppen din vanligvis kompensere når du er ferdig med å amme og gå tilbake til sin tidligere benmasse. Kalsiumtilskudd er passende når du ammer hvis du ikke får nok kalsium i dietten. Voksne kvinner trenger omtrent 1000 mg kalsium om dagen. De mest effektive kostholdskildene for kalsium er meieriprodukter og grønne grønnsaker.
absorpsjon
Kalsium kan ikke absorberes riktig i beinene uten tilstrekkelig vitamin D. Kvinner trenger ca. 800 IE vitamin D om dagen for tilstrekkelig kalsiumabsorpsjon. Sollys er den beste kilden til næringsstoffet og skal gi deg nok vitamin D. Hvis du trenger kosttilskudd, er de trygge mens du ammer og blir ofte kombinert med kalsiumtilskudd. Melk er en effektiv diettkilde av vitamin D. En kopp gir deg ca. 100 IE.
Advarsel
Du bør ikke ta noen andre vitaminer eller kosttilskudd som inneholder kalsium eller vitamin D dersom du tar et bestemt tillegg godkjent av legen din. Det kan føre til overdosering. Symptomer du kan oppstå hvis du tar for mye kalsium og D-vitamin, inkluderer tørr munn, magesmerter og uregelmessig hjerteslag. Du bør søke nødhjelp hvis du har en allergisk reaksjon og utvikler elveblest, har problemer med å puste eller hevelse i tungen, leppene eller halsen. Andre forhold som kan utelukke kalsium- og vitamin D-kosttilskudd, inkluderer sirkulasjonsproblemer, nyre- eller hjertesykdom og parathyroid kjertelforstyrrelse.
betraktninger
På grunn av det naturlige benetapet du pådra deg under graviditeten og mens du ammer, må du være spesielt forsiktig med å få tilstrekkelig kalsium og vitamin D. Mens du kan bestemme deg for kosthold for å miste ekstra vekt du oppnådde under graviditeten, ikke skimp på din melk. Bytt til lav eller ikke-feit melk for å redusere mengden kalorier du får fra din melk og sørg for at legen din vet om kaloriereduksjonsplanen din slik at hun kan anbefale riktig kosttilskudd. Du kan trenge så mange som 500 ekstra kalorier om dagen for å opprettholde sunn brystmelk for babyen din.
