Din albue spiller en viktig rolle i daglige aktiviteter ved å la deg rette og bøye armen, samt rotere underarmen. De fleste som gjennomgår albukirurgi, gjenopptar en normal livsstil innen fire måneder basert på alvorlighetsgraden av skaden, ifølge American Academy of Orthopedic Sugeons. Fysioterapi inkluderer vanligvis styrking øvelser som kan akselerere utvinning og hjelpe deg å få full funksjon av albuen din. Målet er å trene minst to ganger daglig basert på komfortnivået, og gjenta hver øvelse 10 ganger. Spør legen din om tillatelse før du begynner en aktivitetsplan.
Håndleddsforlenger
Grip en 1-lb. vekt i hånden, og vri håndflaten slik at den vender ned mot gulvet. Sørg for at underarmen har støtte på kneet eller på kanten av en teller eller bord slik at kun din hånd er i stand til å bevege seg. Din skadede albue skal være rett. Ta forsiktig opp hånden din ved å bruke slowmotion. Opprettholde stillingen i omtrent fem sekunder. Senk hånden sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og hvil i fem sekunder.
Tricep Center Stretch
Begynn med å stå rett med føttene, minst skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt den berørte armen på skulderen med albuen bøyd. Forleng underarmen slik at den ligger bak hodet. Ta tak i den berørte albuen din med frihånden. Trekk albuen inn mot midten av kroppen din til du føler en liten strekkfølelse. Hold posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Hvile i noen sekunder før du prøver på øvelsen igjen.
Håndledd strekke
Grip en 1-lb. vekt i hånden og vri håndflaten slik at den vender oppover mot taket. Sørg for at underarmen har støtte på kneet eller på en teller eller bord, slik at kun din hånd er i stand til å bevege seg. Rett ut din skadede albue. Bøy håndleddet forsiktig opp med en langsom, jevn bevegelse. Senk håndleddet sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon og hvil i fem sekunder.
Rotasjonsstrekning
Stå med hånden utvidet fremover som om du er i ferd med å riste hender med en venn, selv om håndflaten din skal vende opp mot taket. Roter hånden din med en sakte bevegelse slik at håndflaten din er skrudd ned. Opprettholder nedoverposisjonen i tre til fem sekunder, og vri hånden tilbake til sin opprinnelige posisjon med håndflaten opp. Hvil i noen sekunder og gjenta. Målet å utføre rotasjonen strekker seg med en 1-lb. vekt når albuen din føles sterk nok.
