Høy-protein matvarer er ideelle snacks før sengetid fordi de øker metthetsfølelse og øker kroppens energiforbruk, ifølge en studie publisert i desember 2009 utgaven av “The Journal off Nutrition.” Videre spise proteinrik mat rett før du går til søvn bidrar til å reparere og bygge muskler etter trening, ifølge en studie publisert i august 2012 i “Medicine and Science in Sports og trening." Den anbefalte kosten godtgjørelse for protein er 46 gram for kvinner og 56 gram for menn daglig.
Fjærkre og sjømat
Skinless, unbreaded fjærfe og sjømat er rike kilder til diettprotein. For eksempel, en 3-unse del av grillet, skinn kyllingbryst inneholder ca 26 gram protein, mens 3 unser kokt laks gir 22 gram protein. Fet fisk, som laks og tunfisk, er gode kilder til essensielle omega-3 fettsyrer, som kan være gunstig for personer som har obstruktiv søvnapné, ifølge en studie publisert i desember 2013 utgaven av “Frontiers in Neurology.”
Lavfett Meieri
Meieriprodukter, som fettfattig melk og yoghurt eller redusert fettost, er sunne snacks før sengetøy fordi de er rike på både protein og kalsium. Meieriprodukter har også gunstige effekter på kroppssammensetning og sunn vektbehandling. En studie publisert i september 2011 i "The Journal of Nutrition" fant at når du prøver å gå ned i vekt, bidrar til å øke melkeforbruket til kroppsfett og redusere kroppsfett og øke muskelmassen.
Nøtter og frø
Frø og nøtter er rik på protein, fiber og hjerte-sunn fett. Selv om nøtter er høy i kalorier, de er ikke knyttet til vektøkning, ifølge en 2010 artikkel publisert i “Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition”, som også påpeker at nøtter boost metthetsfølelse, kan føre til en økning i kroppens energi utgifter og kan øke vekttap hos personer som prøver å kaste pund.
Soya-baserte matvarer
Soyabaserte matvarer gjør utmerket sengetid, høyprotein-snacks for personer som følger vegetariske eller veganske måltidsplaner. I motsetning til de fleste andre plantebaserte proteiner inneholder soya alle de essensielle aminosyrene kroppen krever daglig, slik at soya er et høyverdig, komplett protein. Matvarer laget av soya inkluderer soyabaserte veggie burgere, tofu, tempeh og edamame. For eksempel inneholder 1/2 kopp fast tofu ca. 10 gram diettprotein.
