Når du mister vekt, er det første du må ta opp, kaloriinntaket ditt. Nøkkelen til vekttap ligger i et kaloriunderskudd, hvor du brenner mer kalorier enn du forbruker. Hvorvidt 1200 kalorier er riktig mengde for å spise for å gå ned i vekt, avhenger av en rekke faktorer, inkludert høyden, vekt og aktivitetsnivå.
Calorie Basics
Å miste vekt krever at du har et kaloriunderskudd. Hvor mange kalorier du trenger å spise avhenger av hvor mange du brenner på daglig basis. Den amerikanske Department of Agriculture tyder på at de fleste kvinner trenger mellom 1600 og 2400 kalorier per dag for å opprettholde vekten. Jo mer aktiv du er, desto flere kalorier trenger du, men når du er eldre, trenger kaloribehovet litt. En moderat aktiv 19 til 20 år gammel kvinne trenger for eksempel rundt 2 200 kalorier per dag for vektvedlikehold, mens en moderat aktiv kvinne på 51 eller over trenger rundt 1800.
Skape et underskudd
Å få inn et kaloriunderskudd betyr å spise mindre enn vedlikeholdsinntaket, noe som vil resultere i vekttap. Ifølge University of Illinois, vil et daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier føre til 1 til 2 pounds av vekttap hver uke, da det tar et underskudd på 3.500 for å miste 1 pund. Hvis ditt kaloriinntak for vedlikehold er 2000 kalorier, vil et 1,200 kalori diett være et underskudd på 800 per dag, eller 5 600 hver uke - nok til å tape litt over 1 1/2 pounds.
Standard Retningslinjer
Å spise 1200 calories per dag er lav nok for de fleste kvinner å gå ned i vekt. National Heart, Lung and Blood Institute gir faktisk en grunnleggende anbefaling at å spise 1000 til 1200 kalorier hver dag vil hjelpe de fleste kvinner å miste vekt trygt. Dette avhenger av din livsstil og nåværende vekt selv. Disse tallene er bare en veiledning og må justeres for å passe individuelle behov.
Et varselord
Snarere enn å bare slippe rett til 1200 kalorier per dag, ta et øyeblikk for å se på dine faktiske kaloribehov. Hvis du er svært aktiv, yngre og har en større bygg, kan du være i stand til å miste vekt og spise mye høyere kaloriinntak, og det kan føre til sløvhet, energikrasjer og sultpang. Å gå ned til 1200 kalorier når du ikke trenger å kunne føre til muskelttap, redusere stoffskiftet ditt og gi deg mangel på visse næringsstoffer, advarer Kelly Brownell, professor ved Yale University, for en artikkel om "Shape" nettside.
