Omega-3-fettsyre-dokosahexaensyre, bedre kjent som "DHA", er tilgjengelig i fiskeoljekapseltilskudd og babyformler. DHA finnes naturlig i matvarer som kaldvannsfisk, men noen helsebevisste personer tar ekstra DHA i et forsøk på å fremme generell helse. Som mange kosttilskudd kommer for mye av en god ting med konsekvenser.
Bivirkninger
De vanligste rapporterte bivirkningene ved å ta for mye tilsetning med DHA er alvorlig hodepine, kvalme, oppkast, svimmelhet og svimmelhet. Normalt reduserer disse bivirkningene ved opphør av å ta overskytende mengder DHA, enten i tilleggsform i matvareform. Hvis du opplever disse typene symptomer, bør du slutte å ta DHA eller DHA-rik mat og søke råd fra en lege. På tidspunktet for utgivelsen er det ikke registrert noen overdreven skadelige eller potensielt dødelige bivirkninger ved inntak av for mye DHA. Likevel lønner det seg på forsiktighetssiden for å redusere sjansene for å oppleve de kjente negative bivirkningene.
Hvor mye er for mye
Det synes å være litt kontroverser over hvordan DHA utgjør for mye. På tidspunktet for offentliggjøring, har USAs mat- og stoffadministrasjon ennå ikke lagt inn standarder for hva som egentlig utgjør en overdose av DHA, mens FDAs europeiske motpart anbefaler brukere ikke å overskride 250 mg per dag. Omvendt anbefaler australske leger at pasientene ikke skal overskride 500 mg DHA per dag. Ifølge Emily Sohn, en bidragsyter til "Los Angeles Times", anbefaler de fleste eksperter fra American Heart Association at hjertepasienter tar ikke mer enn 1 gram dag, og de med høyt triglyserid "blodfett" teller tar mellom 2 og 4 g. Mange obstetrikere og gynekologer anbefaler at gravide og ammende mødre bruker mellom 200 og 300 mg DHA daglig.
kilder
De fleste amerikanere oppnår allerede disse mengdene DHA regelmessig i kostholdet, og dermed negerer behovet for å ta ekstra tilskudd. Ifølge forfatterne av "Ernæring: Konsepter og kontroverser", er det nok av DHA som finnes i laks og kveite, to eksempler på kaldvannsfisk. Forfatterne er forsiktige med at mengden DHA som forbrukes ved å spise disse fiskene varierer i henhold til porsjonsstørrelse, fiskens totale størrelse når den ble fanget og fiskens diett før den ble høstet, så mer eller mindre enn de ovennevnte mengder DHA kan bli konsumert.
Et forsiktig ord
Hvis du er interessert i å ta et supplement som inneholder DHA, for eksempel vitamin E eller fiskeoljekapsler eller opptak av DHA-rik mat, bør du først konsultere lege eller registrert diett. En overflod av DHA i blodet reduserer kroppens evne til å koagulere, og dermed hemmer immuniteten mot sykdom og evnen til å komme seg fra sår. Hvis du tar en foreskrevet blodtynner for hjertesykdom, bør du definitivt snakke med legen før du tar ekstra DHA.
