Styrke dine sentrale, øvre og nedre bukemuskler kan utføres med en rekke øvelser. Men for å styrke, tone og omforme dine buksemuskler, eller obliques, må du utføre bestemte øvelser. Den skrå vridningen og dens varianter vil bidra til å gi deg en slankere, mer muskulær midtseksjon. Utfør to til tre sett med 10 til 12 gjentakelser av hver øvelse. Hvis du er ny til å trene eller har nylig opplevd en ryggskade, må du konsultere legen din før du utfører skrå vri eller noen nye øvelser.
Skiftevis knutepunkt
Trinn 1
Lig med ryggen på en yoga matta, bøy begge bena og hold føttene flate på gulvet.
Steg 2
Sett høyre ankel på venstre kne, kryss deretter armene over brystet eller lås hendene bak hodet.
Trinn 3
Løft hodet, skuldrene og ryggen av matten og ta brystet mot høyre kne.
Trinn 4
Vri torsoen til høyre når brystet nærmer seg ditt høyre kne, hold denne posisjonen i 15-30 sekunder og hold magen tett.
Trinn 5
Senk overkroppen sakte til den opprinnelige posisjonen. Alternativ side mellom sett.
Double-kne medisin ball twist
Trinn 1
Ligg på ryggen på matten med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet.
Steg 2
Hold en medisinball med begge hender og løft føttene dine 3 til 6 inches fra bakken og krysse bena på anklene dine om nødvendig.
Trinn 3
Løft torso fra bakken og vri fra venstre til høyre med medisinballen, hold magen tett.
Trinn 4
Ligg tilbake på matten, tilbake til den opprinnelige posisjonen, med medisinballen i begge hender.
Skråformede snor
Trinn 1
Senk baksiden av en vektbenk til 45 grader for å skape mer motstand under treningen.
Steg 2
Ligg på ryggen på benken med knærne bøyd og føttene flatt på benken. For mer motstand, hold en hantel eller platevekt til brystet.
Trinn 3
Løft overkroppen av benken litt til du føler magen stramming og vri torsoen til venstre og høyre, pause på høyden av hver vri.
Trinn 4
Senk overkroppen sakte til den opprinnelige posisjonen.
Ting du trenger
- Joga matte
- dumbbell
- Vekt benk
Tips
- Fullfør disse oppgavene sammen med en treningsøkt i hele kroppen minst to dager i uken.
advarsler
- Unngå overarbeid av muskler - la dine obliques være minst en hviledag mellom treningsøktene.
