Sammenlign fotografier av kroppsbyggere og gymnaster, og du vil se definerte og meislede brystmusklene på begge idrettsutøvere. Men hvordan og hvorfor de trener brystmuskulaturen, er vesentlig forskjellige.
Kroppsbyggere trenger større, mer fremtredende brystmusklene slik at de skiller seg ut på scenen. Gymnaster må ha evnen til å manøvrere kroppene sine gjennom rom raskere enn en bodybuilder. Selv om de kanskje har definert kister, er en gymnasts trening fokusert mer på å optimalisere den funksjonelle bevegelsen av brystmusklene.
Funksjonen av brystmusklene
Brystmuskulaturens primære funksjon er å holde armen festet til kofferten på kroppen din. Det betyr at når du beveger armen til siden, som om du var sidearmende et baseball, aktiverer brystmuskelen din. Din pecs aktiverer også enhver tid som du roterer armen over kroppen din eller bak kroppen din, klapper armene som en kylling eller presser vekten bort fra brystet.
Når en gymnast utfører en rutine på ringene, hjelper hans pectorale muskler seg gjennom alle hans bevegelser.
Treningsforskjeller
Gymnaster og bodybuilders jobber alle vinklene på brystmusklene deres; gymnasten for å maksimere funksjonen og kroppsbyggeren for å optimalisere estetikken. Gymnaster er etter funksjon mens kroppsbyggere må treffe hver vinkel de kan for å bygge eller endre definisjonen av musklene. Derfor ser du mange bodybuildere med større øvre kister. De verktøyene de bruker vil også være forskjellige.
Kroppsbyggere bruker skiver, dumbbells, motstandsbånd og kabelmaskiner for å isolere brystmusklene. For å treffe alle tre vinkler av pec-muskelen, kan kroppsbyggere ha eller legge ned benkpressene og flyene. Dette gjør det mulig for dem å endre vinkelen hvor pecs er strukket og bygge opp den øvre delen av brystet nær kragebenet, eller den nedre delen av brystet som sitter på toppen av deres abs.
Gymnaster kan eller ikke bruke vekter for å hjelpe til med styrketrening. For det meste vil deres fokus være på å praktisere og utføre rutinen på de ujevne stavene, fremdeles ringer eller parallellstengene. En gymnast vil også utføre vinklede trykkbevegelser med kroppsvekten, men stresset de fremkaller på musklene, vil fungere på pecs og stabilisatormusklene rundt skuldrene og armene.
Kroppsbyggere ser etter definisjon og størrelse versus ren funksjon. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Trening for hypertrofi
Et kroppsbyggers primære mål er å indusere hypertrofi.
Hypertrofi er hva som skjer når muskelvev øker størrelsen på cellene på grunn av spenningen som er lagt på den ved motstand. Dette vil også skje for gymnaster i begynnelsen, men over tid, hvis de ikke gradvis legger vekt som en bodybuilder eller utfører høyere rep øvelser, vil deres bryst muskler ikke forstørres som deres bodybuilding kolleger.
For å skape et mer massivt kist, fokuserer kroppsbyggerne på å øke størrelsen og definisjonen av de øvre pekmusklene som festes på kragebenet. Dette gjør ikke bare brystet som om det "popper" av kroppen sin, men det hjelper til med å gjøre midjen ser mindre ut og øker ønsket V-formet utseende.
Mer er ikke alltid bedre
En kroppsbyggers mål over karrieren hans er å bygge så mye muskel som mulig og forbedre definisjonen av individuelle muskelgrupper. Over tid vil dette øke sin samlede vekt, noe som kan påvirke deres totale atletiske ytelse og fart. Både gymnaster og bodybuilders trenger styrke, men for en gymnast å opprettholde sin isolerte bevegelse på ringer eller barer, trenger de en blanding av utholdenhet og fart. Jo slankere en gymnast er, jo raskere han kan flytte, og jo mer kraft han kan søke på bevegelser.
Gymnaster må bygge muskler og styrke over sin karriere, men i motsetning til kroppsbyggere, ser de ut til å gjøre det mens de holder seg lette og uten å legge til store mengder muskel.
