Hva er ikke å elske om kajakkpadling? Utenfor naturen, opplever det marine livet avhengig av hvor du er, det er vakkert. Og som om det ikke var grunn nok til å komme etter det, er overkroppen din inne i en hæl av en treningsøkt. Rygg, skuldre, armer, hender, mage, bryst og spesielt hjerte er viktige målområder under denne eventyrlystne øvelsen. Selv en time med kajakkpadling vil produsere mer arbeid for disse muskelgruppene enn du sikkert hadde truffet i en eneste treningssøkt.
Ryggangrep
Kajakkpadling krever roing. Hvert slag du tar mens kajakkpadling er en enkeltarms rad. Bilde som gjør en enkeltarms hantelrute eller sitter kabelrute; det er i utgangspunktet den samme bevegelsen med en padle. Hvert slag virker latsene i stor grad. Mens en arm renner tilbake, blir den andre strekket og deretter en sammentrekning. Det er en effektiv treningsøkt og du kan gå uansett tempo eller variasjon du liker: sprints, lange sett, hver trekker så hardt et mulig, vidt grep eller smalt grep.
Boulder skuldre
Du jobber med ryggmuskulaturen når du padler. Generelt, når du gjør en treningsøkt, vil du treffe skuldrene, spesielt bakhodet på deltoiden. I tilfelle av kajakk, er den direkte påvirkningen på skuldrene mye mer involvert enn en typisk tilbakebetaling. På slutten av hvert slag skal padleen komme opp og rundt til forsiden igjen. Denne bevegelsen overfører lasten fra den store latmuskelen opp til skuldrene. Den fremadrettede sirkulære bevegelsen angriper virkelig de bakre, laterale og fremre deltene. Igjen, varierende tempoet og bredden på grepet ditt vil variere hvordan musklene blir bearbeidet.
Guns and Grip
Du bruker biceps når du røyker. Som alle andre roing trening, er biceps arbeid et biprodukt av bevegelsen. I kajakk, inngår triceps også aktivt. Når en arm roper inn, og slår biceps på den siden, motvirker den andre armen en forspenning for å skape mer dreiemoment på padlen. Den utvidelsen innebærer mange triceps. Som biceps og triceps gjør sine ting, blir grep og underarmer angrepet av å håndtere og manøvrere padlen. Som høyrep pullup treningsøkter, vil hendene dine tretthet og underarmene dine bli testet under kajakk.
Abs av stål
Kajakk fungerer kjerne muskler. Som med alle rotasjonsbevegelser er buk og obliques tungt involvert og ansvarlig for ytelsen din. Hvis du har svake kjerne muskler, lykke til å komme gjennom en krevende kajakk-opplevelse med noen form for stolthet. Hjulet ditt, som løper fra midjen til nakken, jobber kontinuerlig i rotasjons- og motrotasjonsmetode, noe som resulterer i en stor etterspørsel etter ryggradsstabilisering og balanse. Forvente å kajakk uten å beskatte magen og kjernen er som å forvente å vinne et automatisk løp med en feilaksel mellom hjulene dine.
Heart of Steel og Pecs For Real
Kayaing er en flott total trening. Som triceps involvering i kajakk, er brystet også involvert. Når en arm rygger tilbake, motvirker den andre en forover-trykk, som en enkeltarms dumbbell-benkpress. Den interessante delen er at når du gjør en hvilken som helst rad, jobber dine pectorale muskler for å stabilisere skulderen og trekke armen inn, slik at brystet fungerer på begge armer samtidig i motsatte moter. Og det var ikke klart, kajakkpadling er et kardiovaskulær angrep. Uansett om du sprint eller kyst, vil ditt hjerte og lungene bli testet på hver eneste rad i løpet av eventyret ditt.
