Shot put progression øvelser er utviklet for å hjelpe deg å forbedre skjemaet og teknikken mens skutt putting. På grunn av de omfattende trinnene og teknikkene som går inn i riktig kasting av et skudd, er det nødvendig å lære i trinn og faser. Shot put progression ferdigheter vil hjelpe deg å perfeksjonere din glide teknikk.
Shot Put Plass Drill
Denne øvelsen er designet for å lære deg hvor du skal plassere skuttet ditt før du legger ballen. Begynn med å bruke en softball i stedet for et skudd satt for å redusere vekten og ubehag av en faktisk skudd satt. Legg ballen der nakke og skulder møtes. Fra dette stedet, plasser hånden din slik at den er på høyre halvdel av ballen (venstre halvdel hvis du er venstrehåndet). Når du er komfortabel i denne stillingen, venn deg en venn for å se hvor raskt du kan skifte fra en statisk posisjon til stillingsposisjonen.
Square Punch Drill
Denne øvelsen er designet for å hjelpe deg med å forbedre utgivelsen. Stå med knærne litt bøyd og føttene er direkte i tråd med tåplaten. Herfra roterer du litt mens du bøyer knærne og slår ballen direkte av skulderen i stedet for å utføre noen rotasjoner. Når du kaster ballen, sørg for at albuen din holder seg under ballen til etter at den er sluppet. Gjenta med tommelfingerbehandlingen i en nedadgående stilling til du er trøtt.
Power Posisjon Drills
Når du har mestret plassering og kast av ballen, er det viktig å utvikle fotarbeidet ditt for å maksimere rotasjon og kraft når du kaster sparken. I tillegg til roterende øvelser, vil utførelse av hurtige føtter øvelser hjelpe deg overgang fra en vanlig holdning til en strømstilling. Stå rett opp med knærne litt bøyd og føttene rett ved siden av hverandre. Fra denne stillingen løfter du opp, beveger seg raskt inn i en kraftposisjon med knærne bøyd og vektbalansert. Bounce i denne stillingen i flere sekunder for å sikre at du er balansert. Gjenta til trøtt.
Front kaster
Etter å ha gjort seg kjent med kraftposisjonen, er neste trinn å overgå til frontkaster. Stå i kraftposisjon med knærne litt bøyd og skuddet satt på mot halsen. Herfra utfører du en dobbel pivot med begge føtter, roterer to ganger før du slipper sparken. Rett før frigjøringen, utvide kraftbenet ditt, og gi kastet et ekstra slag av hastighet. Gjenta dette fotarbeidet til trøtt.
