Et begrenset budsjett og bekymring for plass kan trekke deg til en mini-stepper som treningsverktøyet ditt. Mens du kommer til å gå glipp av mange av klokkene og fløyene som følger med en fullverdig stappemaskin, kan du fortsatt bruke den lille versjonen til å få en kvalitetskardio-trening - men det vil ikke fungere din abs som du ønsker .
Din balanse kan bli utfordret av mini-stepper hvis du står, i stedet for å sitte, for å bruke enheten. Din abs aktiveres automatisk for å holde deg oppreist, men å stå på mini-stepper gir ikke en spesifikk treningsøkt. Crunches, planker og rotasjonsøvelser er mer sannsynlig å bygge muskel og definisjon i midseksjonen.
Mini-stepper kan bidra til å øke det totale fysiske aktivitetsnivået, noe som gjør det lettere å miste bukfett som dekker dine ab muskler. Du kommer ikke til å få en definert, sterk mage med mini-stepper, men du kan få en flattere, mindre flabby.
Mini Stepper for Calorie Burning
Kroppen din bruker lagret fett når det føles et kaloriefeil, som skjer når du spiser færre kalorier enn du brenner. For å bruke stepper for å få en flatere mage, må du revidere dietten for å inneholde moderate porsjoner og for det meste sunne matvarer, som magre proteiner, fettfattig meieri, ferske råvarer og kvalitetsfett. Fokus på å spise måltider består hovedsakelig av kylling, fisk, vanlig yoghurt, grønnsaker, nøtter og avokadoer.
En vanlig styringsrutine øker din daglige kaloriforbrenning for å bidra til å skape underskuddet. Sikt i ca 250 minutter med moderat intensitet hver uke for å miste nok vekt til å bli merkbar, anbefaler American College of Sports Medicine. En moderat intensitetsøvelse er lik en rask tur.
For å oppnå moderat intensitet på mini-stepper må du fokusere og jobbe hardt. En uformell pedalbevegelse som holder deg komfortabel vil ikke gjøre. Mål treningen din via snakk testen, som dikterer at du kan snakke, men ikke synge, mens du trener.
Bruk den til å legge til ekstra bevegelse
Hvis du allerede har en god trening etikk og rask gange eller slå på treningsstudio flere ganger i uken, bruk mini stepper for å legge til den ekstra bevegelsen som kan hjelpe deg med å miste bukfett. Noen ganger rammer kroppen din et platå og blir vant til en viss grad av trening, så det er vanskeligere å slippe fett.
Rush University Medical Center bemerker at fidgeting og økende daglig aktivitet går langt i å bekjempe magefett som dekker opp ab muskler. Du kan ikke ha ekstra tid på dagen din til å trene lenger eller utholdenheten til å trene ut hardere, så det kommer mini stepper. Stash den under skrivebordet eller sofaen, slik at du kan glide den ut og pedal med en lav hastighet mens du jobber eller ser på fjernsyn. Bruk mini stepper som en måte å øke din totale daglige kaloriforbrenning for å miste vekt og avsløre abs.
Tren din abs separat
Hvis du er tiltrukket av den enkle mini-stepper, vil du sannsynligvis ha abdominal øvelser som er like gjennomførbare og praktiske. I tillegg til ditt mini-stepper-arbeid, flyttes følgende tre til fem ganger per uke for å forbedre definisjonen i midten:
Planke: Kom inn i toppen av en push-up stilling og lavere til underarmen. Hold i en stiv linje i 30 sekunder eller lenger.
Plank Fotokreditt: robdoss / iStock / Getty Images crunches: Ligg på ryggen, bøy knærne, plant føttene og legg hendene bak hodet. Løft hodet, nakken og skuldrene opp fra bakken 30 til 45 grader og ta en pause midlertidig. Gå tilbake nedover. Fullfør 10 til 15 reps.
Sittede vendinger: Sitt på kanten av stolen og utvide høyre ben ut foran deg, og la foten ligge på gulvet. Kryss armene over brystet, trekk absen mot ryggraden og vri rett som du løfter høyre ben opp til stolstolenes høyde. Gjenta 15 ganger til høyre, og gjør deretter 15 til venstre.
