I friidrett kan det vertikale hoppet gjøre forskjellen i å få tak i en rebound, spiking en volleyball eller en fangst. Det vertikale hoppet brukes i nesten alle sportsgrenser, og er opplært for å bruke en rekke øvelser som spenner fra motstandstrening til plyometrics. Noen profesjonelle idrettsorganisasjoner bruker selv vertikal hopp som en markør for å tegne en spiller eller signere en kontrakt. Vertec gir et enkelt og nøyaktig system for måling av vertikal hopp, og er det vanlige valget for mange sportsorganisasjoner, inkludert NFL.
Trinn 1
Sett vertec på en stabil overflate med nok plass til å hoppe og lande i trygg posisjon uten å treffe andre gjenstander eller landing på en ujevn overflate.
Steg 2
Mål rekkevidden din ved hjelp av et målebånd mot en vegg. Prøv å nå så høyt som mulig for å eliminere unøyaktighet mellom rekkevidde og vertikal hoppeevne.
Trinn 3
Løft vertec slik at bunnpinnen er akkurat 10 inches over rekkevidde.
Trinn 4
Selv alle pinnene vender utover vekk fra vertec med vertex-pinnen.
Trinn 5
Sett deg under pinnene.
Trinn 6
Hopp så høyt som mulig fra en stående stilling. Ikke ta et skritt eller bruk en løpestart å hoppe da det vil føre til en unøyaktig måling av ditt vertikale hopp.
Trinn 7
Flytt så mange pinn som mulig og lande sikkert etter hoppet. Ikke swat på pinnene fordi du er mer sannsynlig å savne eller ikke slå pinnene på ditt høyeste punkt. Bare nå ut så langt du kan, mens du hopper for å flytte pinnene.
Trinn 8
Skyv alle pinnene du flyttet og noen pinne under den høyeste pinnen du flyttet til innsiden av vertec. Rett de resterende pinnene.
Trinn 9
Fortsett trinn 5 til og med 8 til du ikke kan røre en pinne under hoppet ditt.
Trinn 10
Count antall pinner du flyttet under hoppingen. Hver pinne representerer 1/2 tomme av et hopp. Så hvis du flyttet 15 pinner, for eksempel, multipliser 15 med 1/2. Legg resultatet av 7.5 til den første 10-tommers forskjellen mellom rekkevidden og bunnen, og du får 17,5 tommer. Dette er ditt vertikale hopp.
Ting du trenger
- Vertec
- Flat og stabil overflate, helst et treningsgulv
- Målebånd
- Partner (valgfritt)
Tips
- Hvis du eier vertec, vil du kanskje merke hver pinne med et tall for enkel beregning. Begynn nederst med 10 og legg en halv til hver pinne. Bruk atletisk tape for å lage et merke på 10 inches under bunnen. Ha atleten nå mot toppunktet og flytt båndmerket til rekkevidde. Vertexet settes da for at atleten skal hoppe, og med pinnene merket må du ikke beregne hvor mange pinner han har flyttet eller forskyvningsforskjellen.
advarsler
- Du vil kanskje bruke mer enn en 10-tommers forskjell mellom rekkevidde og nederste pinne for elitutøvere.
