Å nå toppfitness er en svært utfordrende prosess som krever langsiktig engasjement, fokus og offer. Hele livet ditt må være ordnet rundt dette målet: hvordan du trener, hvordan du spiser, selv hvordan du sover, sosialiserer og spiller. Det er grunn til at få mennesker nå toppkvalitet - det er en lang, vanskelig vei å komme seg dit. Hvis du er fast bestemt, er det sikkert oppnåelig. Med stasjon og en omfattende strategi kan du bli en del av en liten elitgruppe av idrettsutøvere som har nådd toppkvalitet.
Trinn 1
Definer hva peak fitness er for deg. For noen mennesker kan det være et profesjonelt nivå i en sport. For andre, å vinne en kraftløftkonkurranse, kan det være toppkvaliteten å fullføre i topp percentilen for et eventyrløp eller kvalifisere for Navy SEALs. For å nå det nivået må du først bestemme hva det betyr, og akseptere at det sannsynligvis vil ta flere år å oppnå.
Steg 2
Tren hardt. Selv om du selv kan gjøre gode fremskritt, vil du trenge en trener og et skreddersydd program som treneren din vil utvikle og hjelpe deg med å utføre, hvis du virkelig vil gå videre til et elitnivå i ditt valgte treningsområde. Mesterene skjer ikke ved et uhell - regner med å trene to ganger om dagen, minst fem dager i uken, med noen ganger "av" uker for gjenoppretting.
Trinn 3
Spis som et dyr, da du vil utnytte en enorm mengde energi. Du vil svært sjelden finne en eliteutøver som sliter med fett tap - de bærer ikke mye kroppsfett på grunn av deres konstante ytelseskrav. Du vil spise for å brenne din fysiske aktivitet og holde kroppen din i homeostase.
Trinn 4
Sov som de døde. Mennesker på et elitivå av kondisjon anerkjenner den viktige betydningen av hvile og utvinning. Hvis du går ut i dvale, risikerer du å redusere immunitet og sykdom, skade eller redusert ytelse. Sove åtte til 10 timer om natten, i et kjølig og helt mørkt rom er et must. Å ta 20 minutters lur gjennom hele dagen, vil også forbedre ytelsen.
Ting du trenger
- Trener klær og sko
- Omfattende opplærings- og ernæringsprogram
- Trener
Tips
- Gode trenere har en tendens til å bli funnet på universiteter eller etablerte idrettsanlegg. Be om anbefalinger fra andre vellykkede idrettsutøvere om hvem de trener under.
advarsler
- Elite ytelse bringer alltid faren for skade, siden kroppen din er under mye stress. Ditt sosiale liv vil mest sannsynlig lide på grunn av din forpliktelse til topp fitnessutvikling; mange mennesker vil ikke forstå hvor hardt du må jobbe. Alle andre ambisjoner må være sekundære til dette målet.
