Melkesyre trening brukes av kroppsbyggere og andre idrettsutøvere som ønsker å gå ned i vekt raskt, men også få muskler og utholdenhet. En rekke øvelser kan inngå som en del av melkesyreopplæring, men alle involverer å presse kroppen til sine grenser ved hjelp av motstandstrening. Rådfør deg med legen din før du starter noen form for vekttap eller trening.
Melkesyre
Melkesyre, noen ganger referert til som laktat, er et biprodukt av å arbeide med musklene når det ikke er oksygen for å drivstoff de metabolske prosessene, som det er vanlig når man løfter vekter. Musklene dine bruker glukose i stedet for oksygen til brenselkontraksjoner, og glukosen bryter til slutt ned i melkesyre. Når musklene når sin grense, øker mengden melkesyre produsert til det punktet det forårsaker en brennende følelse i musklene. Denne brennende følelsen er et signal om at melkesyre senker muskelkontraksjonene for å forhindre celleskader.
Melkesyre Treningsteori
I tillegg til å forårsake en brennende følelse, fører melkesyre også til økning i både veksthormon og testosteronsekresjon i kroppen. Veksthormon stimulerer muskelfunksjonen mens testosteron bidrar til å bryte ned fett. Melkesyre trening tvinger kroppen din til å produsere høye mengder melkesyre, øker både muskelvekst og tap av fett. Mengden veksthormon som frigjøres i melkesyreopplæring kan være opptil ni ganger mengden som produseres under normale omstendigheter.
Pushing Limits
På det mest grunnleggende nivå er melkesyreopplæring ganske enkelt, ifølge sertifisert trener Nick Nilson, i "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building." Velg hvilken motstandsøvelse du kan utføre for 20 til 50 repetisjoner. For eksempel å bygge brystmusklene dine, kan du gjøre benkpresser. Utfør øvelsen så mange ganger som mulig, og stopp når det bare er når du ikke kan utføre øvelsen lenger. Hvil i 20 sekunder, og gjenta øvelsen for så mange repetisjoner som mulig. Når du har fullført ditt andre sett, hvil igjen i 20 sekunder. Gjenta denne sekvensen for opptil seks til 12 sett per øvelse.
Bruk profesjonelle for sikker opplæring
I teorien er melkesyreopplæring rett og slett, men en rekke faktorer kan påvirke effektiviteten, inkludert både dine kondensnivåer og kostholdet ditt. For å få mest mulig ut av trening, og redusere sannsynligheten for skade, arbeid med en sertifisert trener. En trener kan få øye på deg hvis du bruker vekter, samt gi deg mer detaljert instruksjon om trening. Rådfør deg med legen din før du begynner opplæringen, spesielt hvis du har medisin eller har en medisinsk lidelse.
