Leptin er vanligvis forbundet med vektfluktuasjoner og appetitt. Den kjemiske leptinen er et hormon som produseres naturlig i kroppen din for å signalisere hjernen når du er full av å spise. Balansen i dette kjemikaliet er endret av ulike faktorer, inkludert forstyrrelser i to andre hormoner som regulerer appetitten, som er insulin og serotonin. I tilfelle av vektøkning øker leptinivået, noe som forårsaker at hjernen sender falske signaler av sult, noe som resulterer i overspising. Høye leptinnivåer er også forbundet med økt risiko for kardiovaskulær sykdom forbundet med fedme. Ifølge Universitetet i Texas Health Science Center, innebærer naturlig nedsettende leptin livsstilsendringer og balanserer næringsinntaket.
Trinn 1
Begrens kaloriinntaket og gå ned i vekt. Jo mer mat du bruker, desto mer sannsynlig fortsetter du å øke vekten, noe som øker leptinproduksjonen. Høyt leptinnivå er knyttet til høy kroppsfettmasse. Vær oppmerksom på kaloriene i maten du bruker, og prøv å begrense ditt totale daglige kaloriinntak til 2000. Rådfør deg med legen din før du starter et kosthold med lavt kaloriinnhold for å sikre sikkerhet.
Steg 2
Spis en balanse mellom komplekse karbohydrater i hvert måltid. Komplekse karbohydrater opprettholder energi lenger enn matvarer med enkle sukkerarter, slik som godteri, kaker og chips. Velg for hele kornbrød eller pasta, brun ris og kli frokostblandinger. Vær oppmerksom på kaloriinntaket, samtidig som du spiser mat som inneholder naturlige sukkerarter. Som en tommelfingerregel, velg brun farget stivelse over hvitt, som vanligvis behandles og raffineres med tilsatt sukker.
Trinn 3
Legg til fisk til dine ukentlige måltidsplaner. Ifølge en studie fra 2002 av American Heart Association, inkorporerer fisk i kostholdet ditt senker leptinivået. Bruk laks, makrell og tunfisk minst to ganger i uken for leptin-senkende fordeler. Kok fisken på grillen, eller bake den i ovnen. Unngå å steke fisk, noe som kan gi usunn fettinnhold. Bruk av fiskeolje kosttilskudd er også et alternativ, men kontakt legen din før du bruker kosttilskudd for å sikre sikkerhet.
Trinn 4
Få daglig mosjon. Ta en 30-minutters spasertur, jogge eller sykkeltur for å starte fysisk aktivitet. Daglig øvelse stimulerer fordøyelsessystemet og sammen med sunnere spisevaner, kan hjelpe til med vekttap, noe som reduserer leptinnivået. Begynn å trene gradvis med lav effektaktivitet, og når du kan trene i 30 minutter eller mer, prøv en trenings klasse eller bruk treningsutstyr for å maksimere resultatene. Kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram for å bestemme sikkerheten.
Trinn 5
Øv stressstyring. Opplever konsekvent høy stress kan påvirke hormonbalansen, appetitten og energinivået. Å redusere stresset er viktig for å regulere leptin. Prøv meditasjon eller en yoga klasse som et middel for å slappe av ditt sinn og kropp. Søk støttende rådgivning hvis du ikke klarer å håndtere stresset alene eller bare ta 10 minutter alene på en dag for å slappe av psykisk.
Tips
- Høyverdig dietter reduserer leptinnivået på kort sikt, men dette kan skade helsen din på andre måter. Rådfør deg med legen din før du prøver et fettfattig kosthold. Hold en matbok for å hjelpe deg med å følge daglige kalorier og gå ned i vekt. Vurder å jobbe med en personlig trener for å hoppe på vekttap og lære riktig form for trening.
advarsler
- Redusering av leptin under normale nivåer kan medføre helserisiko forbundet med anoreksi og underernæring.
