Atkins dietten er et lav-carb diett for å hjelpe folk å oppnå og opprettholde en sunn vekt. Denne dietten, som har eksistert siden 1970-tallet, skjærer ut nesten alle kilder til karbohydrater, for eksempel brød, pasta, ris, muffins, frokostblandinger, granola barer, poteter, mais, frukt, melk, yoghurt, sukker og desserter. Atkins dietten er basert på ikke-stivelsesholdige grønnsaker, kjøtt, kylling, fisk, egg, ost og fett.
Induksjonsfase
Induksjonsfasen er den første av fire faser av Atkins dietten. Denne fasen begrenser det daglige karbohydratinntaket til mindre enn 20 g per dag. Målet med denne fasen er å hjelpe kroppen din til å brenne kroppsfett for drivstoff i stedet for å bruke karbohydrater, i tillegg til å bli kvitt karbohydratbehovet ditt så raskt som mulig.
symptomer
Atkins induksjonsinfluensa er et begrep som brukes til å beskrive bivirkninger som noen ganger opplever Atkins dieters når de begynner å begrense karbohydratinntaket til svært lave mengder. Symptomene på Atkins induksjonsinfluensa inkluderer tretthet, svakhet, svimmelhet, hodepine, irritabilitet og kvalme.
Fører til
Det er to hovedårsaker til bivirkningene som noen ganger oppleves når man begynner på et lavt carb diett. Den første er karbohydratuttak. De fleste er vant til å spise omtrent 50 prosent av kaloriene som karbohydrater, så drastisk bytte til et karbohydrater med mindre enn 5 prosent til 10 prosent av kaloriene som karbohydrater er en stor kostendring. Når du spiser en diett rik på karbohydrater, beholder kroppen din en glykogenbutikk - en type karbohydrat - til å bruke i fremtiden for drivstoff. Når du begynner å spise en lavkarbo diett, begynner kroppen å brenne dette glykogenet for energi. Dette til slutt tømmer glykogenbutikker, og kroppen din begynner å brenne fett for energi ettersom det går inn i ketose. Denne bryteren kan forårsake influensalignende symptomer.
Den andre årsaken er dehydrering. Lavt karbohydrat dietter har en tendens til å være vanndrivende og hjelper deg med å bli kvitt uønsket ekstra vann i kroppen din, men hvis du ikke fylle på riktig måte de tapte væskene og elektrolyttene, kan dehydrering og de medfølgende bivirkningene oppstå.
Varighet
Atkins dieters kan begynne å oppleve induksjonsinfluensa symptomer i så lite som 12 timer etter kutte inntak av karbohydrater. Symptomene forsvinner vanligvis innen fire til fem dager, selv om de kan vare opptil en uke for noen dieters.
forholdsregler
Hvis symptomene på Atkins induksjonsinfluensa skyldes karbohydratuttak, er tålmodighet din eneste strategi. Hvis du la kroppen din tilpasse seg denne nye måten å spise, vil du snart føle at du har mer energi. For å eliminere den diuretiske effekten av Atkins dietten, sørg for at du blir riktig hydrert ved å drikke rikelig med vann. Tar 1/2 ts. av salt, 2 ss. av soyasaus eller 2 kopper kjøttkraft om dagen anbefales også å fylle opp de tapte elektrolyttene. Snakk med legen din om denne anbefalingen hvis du har blitt fortalt å begrense natriuminntaket.
