Aerob aktivitet gjør at hjertet ditt blir raskere, puster raskere og dypere, og kroppen din frigir endorfiner. American Heart Association foreslår at du får minst 30 minutters trening en dag fem dager i uken for å hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv. Du kan øke din aerob aktivitet ved å løpe eller gå, sykle, løpe, delta i en aerobic klasse, svømme eller bruke en elliptisk trener. Kjører og trener på elliptisk maskin gir kroppen en god aerob trening, men elliptiske maskiner kan ha flere fordeler for personer med ledsmerter.
Funksjon
Elliptiske maskiner er designet for å hjelpe deg med din aerobic trening ved å tilby justerbare skråninger og motstand for å møte alle nivåer av atletiskhet. Tredemøller tilbyr også justerbare stigninger og hastigheter for å gi deg muligheten til å utfordre deg selv i treningen. Å løpe utendørs er litt begrensende fordi du ikke trenger å holde et visst tempo, og du er begrenset til terrenget der du bor. Hvis du er i et flatt område, har du ikke mulighet til å løpe på åser eller andre stigninger. Kjører og trener på en elliptisk maskin øker aerob aktivitet, noe som kan øke utholdenhet og vekttap, redusere helserisiko og sykdom, styrke hjertet og forbedre humøret ditt.
typer
Løp kan utføres utendørs på spor, stier eller fortau. Det anbefales å kjøre på et gummispor eller mykere grunnlag enn fortau fordi den mykere overflaten absorberer støt bedre og lindrer påkjenningen på knærne. Kjøring kan også skje på et innendørs spor eller på tredemølle. Elliptiske trenere er designet for innendørs bruk, men kommer i forskjellige typer. Noen elliptiske maskiner tilbyr flyttbare håndtak som etterligner langrenn.
fordeler
Elliptiske maskiner har samme fordeler som løping, men elliptiske har noen fordeler i forhold til løping. Elliptiske maskiner tilbyr en treningsøkt som er mindre stressende på knær, hofter og rygg enn å løpe på tredemølle. Ellipticals som har overkropps håndtak som beveger seg, lar deg trene armene sammen med beina. Disse håndtakene tilbyr motstand, som du ikke kan få for overkroppen mens du kjører. Elliptiske maskiner inkluderer også muligheten til å pedalere i omvendt arbeid, med forskjellige muskler i underkroppen.
betraktninger
Kjøp løpesko som passer deg riktig. Bruk av løpesko som ikke passer riktig, eller å velge treningsutstyr som ikke passer til kroppen din, kan føre til ukorrekte resultater, og kan føre til skade. Kontroller stridlengden på den elliptiske maskinen du bruker. Det er viktig at stride lengden er lang nok til å møte din skritt og er ikke for kort. Noen elliptiske maskiner har en justerbar stridlengde. Den elliptiske maskinen skal også passe til kroppen din og bør ikke hindre din naturlige bevegelse. Ikke bruk en elliptisk maskin som gjør at knærne kan treffe konsollen eller en der stedene for føttene dine er for små. Hvis du velger en elliptisk maskin eller løpesko som ikke passer deg riktig, risikerer du ikke å få en skikkelig aerob trening. Personer med leddsmerter eller leddgikt bør velge å bruke en elliptisk maskin for deres aerobic trening fordi det legger mindre press på leddene enn å løpe.
Advarsel
Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine. Dette er spesielt viktig hvis du har en kronisk tilstand, eller hvis du gjenoppretter fra muskuloskeletale skader. Start din aerobic trening sakte hvis du ikke har trent i en stund. Sikt for å gå 10 minutter om dagen og gradvis bygge opptil 30 minutter hver dag. Etter det er komfortabelt, oppgrader til å kjøre eller bruke elliptisk maskin. Ikke fortsett å trene umiddelbart hvis du føler deg svimmel eller svimmel, eller hvis du opplever skarpe smerter i kroppen din. Unngå å løpe hvis du finner det forverrer leddene dine.
