Å gi blod er en potensielt livreddende handling som hjelper traumer og kirurgiske pasienter opprettholder sunne blodnivåer. Selv om donorprosessen bare bruker kvalifiserte personer og undersøkt praksis, kan du oppleve bivirkninger som lette hodepine, tretthet og tap av bevissthet etter å ha gitt blod. En måte å minimere disse risikoene på er å overvåke hva du spiser etter bloddonasjon. Å spise de riktige matene etterpå kan hjelpe til med å fylle opp tapt jern og vitaminbutikker.
Strykerike matvarer
Å spise mat rik på vitamin C, som sitrusfrukter, øker absorpsjonen fra plantekilder til jern. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty ImagesJern er en komponent i blodet ditt som trengs for å bære oksygen i vevet ditt. Uten jern kan kroppen din ikke opprettholde eller produsere sunne, røde blodlegemer. Fordi kroppen din må begynne å lage nye blodceller, kan det være bra å spise mat som inneholder jern etter å ha gitt blod. Eksempler på jernrike matvarer inkluderer spinat, rødt kjøtt, fisk, fjærfe, bønner og rosiner. Nøtter og jordnøtsmør inneholder også den. Jern forsterker også noen frokostblandinger - les næringsetikettene for å sikre at maten inneholder jern. Å spise mat rik på vitamin C, som sitrusfrukter, øker absorpsjonen fra plantekilder til jern.
Matvarer som inneholder Folat
Fortified brød, frokostblandinger og ris kan også inneholde dette vitaminet. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesKroppen din bruker folat, også kjent som B-9, folsyre eller folacin, for å produsere nye røde blodlegemer. Dette bidrar til å erstatte blodceller som går tapt under donasjon. Matvarer som inneholder folat inkluderer lever, tørkede bønner, asparges og grønne, grønne grønnsaker som spinat, kale og collard greener. Appelsinjuice er en annen kilde til folat. Fortified brød, frokostblandinger og ris kan også inneholde dette vitaminet.
Mat med riboflavin
Meieriprodukter som melk og yoghurt er også gode kilder til riboflavin. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesRiboflavin eller vitamin B-2 er et annet vitamin som er nødvendig for å produsere røde blodlegemer. Riboflavin hjelper kroppen din til å gjøre karbohydrater til energi for kroppen. Siden å gi blod kan få deg til å føle seg svekket, kan denne energien være til nytte for deg. Matvarer som inneholder riboflavin ligner de som har jern og folat og inkluderer egg, erter, nøtter, grønne grønnsaker, brokkoli, asparges og vitaminforsterket korn. Meieriprodukter som melk og yoghurt er også gode kilder til riboflavin.
Vitamin B-6 matvarer
Eksempler på vitamin B-6 matvarer inkluderer poteter, bananer, frø, nøtter, rødt kjøtt, fisk, egg og spinat. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesMatvarer med vitamin B-6 har en rekke fordeler etter at du har gitt blod. Kroppen din trenger vitaminet til å bygge friske blodceller, og det hjelper kroppen å bryte ned proteiner. Fordi proteiner inneholder mange av næringsstoffene du trenger etter å ha gitt blod, kan det være nyttig å spise vitamin B-6. Eksempler på vitamin B-6 matvarer inkluderer poteter, bananer, frø, nøtter, rødt kjøtt, fisk, egg og spinat.
Ikke glem væsker
Å spise et måltid etter å ha gitt blod kan hjelpe deg med å gjenvinne energi og starte kroppen din på vei for å gjenoppbygge tapte blodceller. Ikke forsøm viktigheten av væsker sammen med maten du spiser. Drikke væsker 24 til 48 timer etter å ha gitt blod er viktig for å hjelpe kroppen din til å justere. I løpet av de 24 timene etter bloddonasjon anbefaler American Heart Association at du unngår alkohol og øker vannforbruket med 4 kopper.