Å bære overflødig fett kan utgjøre en alvorlig helserisiko, spesielt hvis det fett er dypt i magen. Denne ekstra fettet - kalt visceralt fett - utskiller forbindelser som legger kroppen din i en tilstand av kronisk betennelse, noe som øker risikoen for sykdom. Matvarer du spiser har en kraftig effekt på kroppsfettnivået ditt. Hvis du er bekymret for å samle overflødig fett, spise det meste full, næringsrik mat og lagre fettene for sporadisk godbit.
Behandlet, stekt og fastmat
Gå vekk fra pakken! De behandlede matvarer som er så praktiske kan utvide midjen din. Mange pakkede og bearbeidede matvarer er laget for å appellere til grunnleggende trang til salt, sukker og fett, uten fokus på næringsverdi eller følelser av fylde. Som en følge av dette, kan et kalori-måltid som tar opp en betydelig del av ditt daglige kaloribudsjett, få deg til å føle deg sulten kort tid etterpå. For eksempel vil en kommersiell fastfood burger, stor frites og middels 21-unse cola sette deg tilbake 1.190 kalorier. Andre salgsautomater kan øke kaloriene dine, og hvis du ikke er forsiktig med porsjonsstørrelser, har du også kroppsfettnivået. En 2-ounce servering av grill-flavored chips har 272 kalorier, mens en samme størrelse servering av ost puffer har 242 kalorier.
Bakt søtsaker og godbiter
Visst, du vet sannsynligvis at doughnuts og kaker er fete, men selv såkalte "sunne" bakevarer kan pakke noen alvorlige kalorier som setter deg på vei for vektøkning. For eksempel har en stor kommersielt tilberedt maismuffin - veier rundt 5 gram - 424 kalorier, mens en stor 5-unse, lavmette blåbærmuffin veier inn på 355 kalorier. De fleste muffins er også laget ved å bruke raffinerte mel, noe som forårsaker raske blodsukkerendringer som gjør deg sulten kort tid etter å ha spist.
Du bør spesielt unngå bakt varer toppet med frosting. En åpenbar kilde til kalorier og sukker, klar til å spise frost er også fullpakket med transfett. Disse fettene tetter blodårene dine og bidrar til hjertesykdom, og de er mer sannsynlig å få bukfettforbedring selv om du kontrollerer kaloriinntaket ditt, forklarer Wake Forest Baptist Medical Center.
Sukkerholdige drinker og godteri
Sukkerholdige matvarer er høyt i kalorier og ernæringsmessige, og å spise for mange gjør at du sparer på overflødig kroppsfett. Som raffinerte korn utløser sukkerholdige matvarer raske endringer i blodsukkernivået, noe som forårsaker en "sukker høy" etterfulgt av en sult-inducerende krasj. Og til og med små porsjoner sukkerholdige matvarer kan ta opp en betydelig del av kaloriallokeringen din for dagen; for eksempel har en enkelt pakke med kommersielle peanøttsmør candies 229 kalorier, mens en servering på 20 gummy bjørner har 174 kalorier. Sukkerholdige drikker er enda verre, siden væsker ikke utløser tilfredsstillelse og fylde som matvarer. En middels fastfood cola, som er 21 gram, inneholder 180 kalorier, som alle kommer fra sukker.
Forhindre fedme og vektøkning ved å holde total tilsatt sukkerinntak, som inkluderer sukker fra junk food, samt "sunn" mat med tilsatt sukker, som smaksatt yoghurt og granola - til 9 teskjeer for menn og 6 teskjeer for kvinner.
Unngå å øke kroppsfett med sunne matvarer
Mange av de mest fattende matvarer er ferdigpakket og ferdiglagd; Derfor kan du unngå å få overflødig kroppsfett ved å fylle dietten med ubehandlet mat. Spis rikelig med råvarer - frosset eller friskt - til hvert måltid inkluderer ikke fett meieri, nøtter, bønner og belgfrukter i diettplanen din, og spis fullkorn og magre proteiner, som egg, kylling og tofu. Disse matvarene er fullpakket med vitaminer og mineraler du trenger for å føle energi og sunn, fiber for fordøyelsessykdom og blodsukkerkontroll og protein for følelser av fylde og muskelvekst. Unngå å falle i fellen for å ta usunne næringsmidler ved å planlegge og pakke måltider du kan nyte når du er på farten. Prøv en appelsin eller en håndfull tørrstekt nøtter som en matbit, eller spis en grønnsaks- og kyllingbrystpakning eller en hjemmelaget smoothie når du trenger et bærbart måltid.
Husk at eventuelle overflødige kalorier vil få deg til å få kroppsfett, skjønt - selv om de kommer fra sunne matvarer. Fyll ditt kalorikontrollerte diett med sunne matvarer, men ta ikke kostholdets helse som en lisens for å spise så mye du vil med straffrihet.
