Hårfollikler er små sekker foret med hudceller. Olje kjertler avgir sebum i disse sacs, som tjener til å beskytte og smøre hår. Celler går inn i sekken og blir pakket sammen og presset ut og resulterer i hår. Hårskakten (den delen av håret du ser) består av keratin, en form for dødt protein. For å styrke hårsekkene må du vedta et sunt kosthold fordi hår er avledet fra cellene dine, og helsen er avhengig av helsen din - sunt hår er sterkt hår.
Trinn 1
Spis mat som inneholder jern, som mørkegrønne grønnsaker, bønner og belgfrukter, lene rødt kjøtt eller ta et jerntilskudd. Jern bærer oksygen til hårsekkene. Mangel på oksygen kan svekke follikkelen.
Steg 2
Lag et sted i kostholdet ditt for matvarer som inneholder sink - som oftest finnes i sjømat og kjøtt. Zink styrker hårsekkene fordi det binder proteiner til å bygge en sterk hårstreng. Det hjelper også med å støtte oljekjertelen som beskytter håret. Målet er ca 11 mg daglig fordi for mye sink kan forstyrre absorpsjonen av andre mineraler som er avgjørende for hårhelsen.
Trinn 3
Spis en diett som er høy i vitaminene A, B, C og E. Dette kan oppnås ved å spise et bredt utvalg av frukt og grønnsaker og sunne fettstoffer (prøv avokado eller olivenolje). For å hjelpe deg med å velge en rekke frukt og grønnsaker, velg forskjellige farger. Frukt og grønnsaker hjelper også hydrater kroppen.
Trinn 4
Konsumere høy protein matvarer som egg, kalkun, kylling og fettfattig meieri. Hår er avledet fra protein, slik at det blir sterkere og sunnere å ha nok protein i kostholdet ditt.
Trinn 5
Drikk minst 8 kopper vann daglig for å hjelpe hårvekst og styrke. Vann hjelper kroppen å utføre alle funksjoner, inkludert voksende hår. Når kroppen din er riktig hydrert, vil håret bli mykere og smidigere, i motsetning til tørr og sprøtt.
