Hvis du prøver å gå ned i vekt, men våkne opp midt på natten, kan du ikke spise nok. Ha en liten matbit før sengetid for å holde sulten under kontroll, stoppe kjøleskapet for sen natt og hjelpe deg med å få en god natts søvn. Hvis du oppdager at det ikke hjelper deg med senkveldsmat, kan du konsultere en registrert diettist som kan vurdere kostholdet ditt og komme med forslag, slik at du blir fornøyd hele dagen og natten, samtidig som du mister vekten.
Om vekttap
Det er mange måter å miste vekt på, men den ene commonality er kalorier. For å gå ned i vekt, må du opprette en negativ kaloribalanse slik at kroppen din brenner mer enn du spiser. Hvis snacken din om natten øker kaloriinntaket ditt slik at du ikke lenger har et underskudd, vil du ikke miste. Når det gjelder vekttap, er det viktig å vite hvor mye du må kutte, slik at du fortsatt kan passe inn i bedtime-snacken din.
Vekttap kalori behov varierer avhengig av alder, nåværende vekt, høyde og aktivitetsnivå. En online kalori estimator kan hjelpe deg med å bestemme dine baseline behov. Å vite at 1 kilo fett inneholder 3500 kalorier, trekker 500 kalorier fra baselineen din, trenger å finne mengden kalorier du burde spise for å miste 1 pund per uke. For eksempel, hvis baselinebehovet er 2300 kalorier om dagen, bør du kutte tilbake til 1800 kalorier hver dag for å gå ned i vekt.
Bedtime Snack å miste vekt
Mens det ikke er noe galt med å spise en matbit før sengetid, er det mye bekymring for sen kveldsmat, fordi det ofte fører til usunn valg og overflødig kaloriinntak. Men hvis det er planlagt og en del av ditt vekttap diett, kan det være å spise en matbit før sengetøyet hjelpe deg å gå ned i vekt ved å hindre ukontrollert sent nattmat eller overeating til frokost.
En god pre-bed-snack skal ha 200 kalorier eller mindre, og inneholder en blanding av fiber og protein. Fiber og protein arbeider begge for å kontrollere sult. Fiber bremser fordøyelsen, slik at det hjelper deg å føle deg full lengre. Det forstår ikke helt hvordan protein bidrar til å kontrollere sult, men det påvirker hormoner som regulerer sult, ifølge 2005 artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition.
Gode snackalternativer
En god matbit før sengetøy kan inneholde en 6-ounces beholder med ikke-greit gresk yoghurt toppet med 4 hakkede valnøtter og 1/2 kopp halverte jordbær - totalt 180 kalorier, 18 gram protein og 2 gram fiber. En spiseskje med peanøttsmør med fem helkornsprakkere gjør også en god nattkveldsmat, med 195 kalorier, 6 gram protein og 3,5 gram fiber. Hvis du liker å dyppe, prøv 1 kopp gulrotpinner med 1/4 kopp hummus, som har 150 kalorier, 6 gram protein og 7 gram fiber. Det er også ikke noe galt med å spise frokostmat som snacks, for eksempel ett hardkokt egg med et stykke toast, som har 160 kalorier, 10 gram protein og 2 gram fiber, eller 3/4 kopp helkorns frokostblanding med 1 kopp nonfat melk, for 180 kalorier, 11 gram protein og 3 gram fiber.
Bedtime Snack, søvn og vekttap
Når det gjelder vekttap, får nok søvn en viktig del av din overordnede plan. En dårlig natts søvn forstyrrer hormoner som styrer appetitten, noe som betyr at du ikke får nok, kan gjøre deg ekstra sulten. Og hvor mye du spiser, eller ikke spis, før senga kan påvirke søvnen din.
En overbelastet mage gjør det vanskeligere å få en god natts søvn, så du bør ikke spise et stort måltid eller en snack to til tre timer før sengetid. Men å gå til sengs sulten kan også forstyrre søvnen din, og å ha den lille 200-kalori-snacken kan bare gjøre trikset for å hjelpe deg med en god natts søvn. Unngå stimulanter som kaffe, cola eller te nær sengetid. Sjokolade forstyrrer også søvn og bør unngås før du treffer høen.
