Den elliptiske treneren, en stasjonær øvelsesmaskin, er en maskin som etterligner å gå og løpe uten den harde innvirkningen som faktisk løper eller går kan sette på leddene. Elliptikken tilbyr en treningsøkt som kan variere fra lys til intens trening, avhengig av valgt motstandsnivå eller hellingsnivå.
Bruk
Stå oppreist på en trener med en rett bak med føtter, knær og ankler holdt i justering. For å betjene maskinen, flytt polene frem og tilbake eller for mer avanserte brukere, må polene ikke brukes. Ved å ikke holde grepene, kan balansen bli bedre og andre kroppsdeler må jobbe hardere. Ved å holde vekt på ballene på føttene virker quadriceps og kalver mer og fordeler vekten på fotens føtter, fokuserer mer på baken og hamstringene.
Kalorier brent
Ifølge helsestatus kan en 145 lbs person brenne opptil 748 kalorier i timen på elliptisk. Akkurat som alt annet, hvor mye innsats som faktisk settes i treningen, kan påvirke kalorier som er brent. Hvis motstanden og hellingsnivåene økes, vil kalorier som brennes, øke over lavere motstand og hellingsnivåer.
økter
Gjennomføring av ulike utfordringer gjennom hele treningen øker innsatsen, for eksempel fremskynde, går bakover i motsetning til fremadrettede og økende nivåer. Fit Sugar lister en 35-minutters elliptisk trening for nybegynnere, som kan fullføres to ganger for å nå litt over en time. Treningen består av en tre minutters oppvarming på et motstandsnivå på tre, som øker til et nivå på fem i de neste to minuttene. Treningen fortsetter med fem minutters økning, noe som gradvis øker motstandsnivået opptil syv.
fordeler
I tillegg til mengden kalorier som er brent, er elliptikken gunstig på grunn av den mindre stressende effekten det har på kroppen. I stedet for kontinuerlig å koble til bakken eller tredemølle mens du går eller går, gir elliptikken brukeren muligheten til å bevege seg mot motstand, men ingen innvirkning. Ikke bare gir håndpolene balanse, men de tillater også brukeren å fokusere mer på armene og overkroppen. Ved å gå i omvendt bevegelse, kan forskjellige muskler også få en god trening.
kostnader
Nesten hvert treningsstudio vil ha en eller flere elliptiske trenere tilgjengelig for sine medlemmer. Noen mennesker har imidlertid ikke råd til et typisk treningsmedlemskap, derfor er det flere elliptiske tilgjengelig for kjøp til høye priser og lave priser. Rangeringer på elliptisk start fra $ 400 opp til 4000, ifølge All Ellipticals nettsted, hvor et elliptisk sammenligningsdiagram er tilgjengelig for interesserte kjøpere.
