Hvis jobben din innebærer lange timer bak et skrivebord, kan du merke at midjen din øker tommer. Sitter i lange perioder forsinker stoffskiftet, noe som kan føre til vektøkning. Selv om du kan kjøpe tredemøllebord og skrivebordsstiger, slik at du kan stå mens du jobber, kan disse elementene være kostbare. Heldigvis kan du gjøre andre ting ved skrivebordet ditt for å forbrenne kalorier uten å bryte budsjettet.
Pek på den ut
Med mindre du har et privat kontor, vil du ikke kunne utføre en dansrutine på jobben, men du kan trykke på føttene dine. Begynn med å tappe tærne 25 ganger mens du holder hælen din på gulvet. Deretter banker du foten til side 25 ganger med hælen som et pivotpunkt. Du kan gjøre en fot om gangen eller alternative føtter. Denne korte øvelsen brenner ikke et stort antall kalorier, men hvis du gjør det flere ganger om dagen, vil kaloribrensen stanse opp. I tillegg til å kaste ut noen kalorier, bidrar tappene på tærne til å styrke musklene på forsiden av dine skinn.
Heve de kalver
Hvis du styrker trening, vet du at stående kalvløft er en utmerket øvelse for toning bena og brenner noen kalorier. Selv om kalvene dine ikke trenger å jobbe så hardt når du sitter, kan du gjøre dem i kontorsstolen. Sitt opp rett med føttene flatt på gulvet. Deretter løft hælene av gulvet så langt som mulig. Senk hælene og gjenta 10 til 15 ganger. For å gjøre dette mer utfordrende og brenne noen flere kalorier, trykk hendene mot knærne for å skape motstand når du løfter dine hæler. Hvis du har høye hæler, bør du ta dem av før du gjør denne øvelsen.
Oppretthold stillingen
Slouching mens du sitter på skrivebordet krever liten innsats fra musklene dine. Når du sitter rett sammen med skuldrene tilbake og din mage, tar du flere muskler i torso, rygg og skuldre. Denne ekstra innsatsen vil brenne noen flere kalorier og holde ryggen frisk. Så ofte som mulig, suge i abs og hold dem stramme i 60 sekunder eller mer for å tone midseksjonen. Hvis det er mulig, slå ut skrivebordsstolen for en stabilitetskule, som vil hjelpe deg med å brenne flere kalorier mens du jobber for å balansere og opprettholde god holdning mens du sitter på den.
Likt å gå
Å komme opp fra skrivebordet så ofte som mulig, er den beste måten å forbrenne kalorier på jobben. Stå mens du er på telefonen, ta trappene til et toalett på en annen etasje eller gå over for å snakke med en kollega i stedet for å sende e-post eller ringe til ham. Hvis du virkelig er bundet til skrivebordet ditt, kan du late som å gå for å brenne noen kalorier. Sitt rett. Mens du holder knærne bøyde, løft høyrebenet opp, senk det, løft venstre ben, senk det og gjenta så mange ganger som du vil. Hvis du strammer boller mens du går, vil du brenne flere kalorier og tone din bakside. Etter din tur, langsomt strekke hvert bein 10 ganger for å fungere quadriceps.
Strekk kroppen din
Sitte på et skrivebord hele dagen kan gi deg trang og sår. Stretching er en fantastisk måte å avlaste denne spenningen og brenne et lite antall kalorier. Sitt opp rett og løft deretter armene over hodet ditt. Lukk hendene dine sammen og lene til venstre til du føler en mild strekk langs din høyre side. Hold i 10 til 20 sekunder og strekk til høyre. Etter at denne siden strekker seg, hold hendene over hodet ditt. Tenk deg å hule ut magen din mens du svinger fremover. Tenk på å lage en "C" -form med kroppen din. Hold posisjonen i 10 til 20 sekunder, og nyt strekningen langs ryggen når du sier farvel til noen flere kalorier.
