Kjører brenner kalorier, styrker hjertet ditt, utfordrer muskler i underkroppen din og, for noen, virker som bevegelig meditasjon. For mye kjører eller kjører med feil form eller fotslitasje kan gjøre hva som er en naturlig, sunn øvelse til et negativt for kroppen din. Å være klar over hva de potensielle ulempene med å løpe, og lære å redusere dem, kan holde deg i gang og sunn.
Men jeg trodde jeg brente kalorier
Kjører ved 6 mph tempo brenner 372 kalorier i 30 minutter for en 155 pund person. Med den hastigheten tror du at pundene ville skrelle av - men dette er ikke nødvendigvis hva som skjer. Running øker appetitten din, så du kan finne det nesten umulig å passere et sekund til å hjelpe til middag. Du kan også få en følelse av rett til hva du spiser - du kjørte 10 miles, derfor fortjener du pommes frites, rist og burger. Kalorier som fortsatt teller og kjører, gjør deg ikke immun mot vektøkning, spesielt hvis du spiser de kaloriene du brenner mens du kjører, og deretter noen. Overdreven aerob trening, for eksempel løping og forsømmelse av styrketrening med store vekter, kan også gjøre kroppen din effektiv til å lagre fett, forklarer styrke og kondisjonstrener Rachel Cosgrove i sin bok "The Female Body Breakthrough." Hold dine ukentlige treningsøkter balansert med en blanding av vekt trening, løping og fleksibilitet arbeid.
Muskelforsinkelse
Hvis du prøver å sette på alvorlig muskelmasse, kan løpende spore din innsats. Noen løp - bare 20 minutter, to eller tre dager i uken - kan støtte hjertehelsen og bidra til å forbedre sirkulasjonen slik at du blir frisk fra en sterk løftesøkt. Mye løp, for eksempel når du trener for en halv eller full maraton, kan hindre dine forsøk på å løse opp. En studie av franske forskere publisert i et 2000-nummer av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" bestemte at kroppen din blir katabolisk under utholdenhetens løp. Dette betyr at du produserer høyere mengder av hormonet kortisol og erfaring faller i testosteronnivåer, en tilstand som gjør at kroppen din brenner av muskler. De franske forskerne fant også at det umiddelbart etter et utholdenhetsløp blir kroppen din anabole - noe som betyr at du er i stand til å bygge muskler. Du kan motvirke de negative effektene av å løpe på musklene ved å utnytte det anabole vinduet og konsumere ca 20 gram protein etter en lang periode. Et papir publisert i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" i 2010 bemerker at denne mengden protein ser ut til å oppmuntre til restaurering av energiforsyning og hjelp med muskelsyntese, eller bygging og reparasjon.
Åh, jeg oppdager ledd
Så mange som 40-50 prosent av løpere opplever en skade på årsbasis, rapporterer en rapport fra forskere ved Moses Cone Family Medicine Center i North Carolina i "Current Sports Medicine Reports." Vanlige klager blant løpere er shin splinter, kne smerter, Achilles tendinitt, plantar fasciitis og Illiotibial Band syndrom. Mange av disse skader kan forebygges med korsopplæring, skikkelig løpeskap og bruk av sko som passer til din skritt. Å gi deg selv tilstrekkelige fridager fra å kjøre og gradvis øke kjørelengde, i stedet for å legge alt på på en gang, kan også redusere sjansen for skade, men risikoen er alltid der.
Hardt på hjertet ditt
For mye løp kan potensielt ha uønskede effekter på hjertet ditt, forklarer en gruppe forskere fra Mid America Heart Institute i Saint Luke's Hospital i Kansas City, Missouri, i "Mayo Clinic Proceedings", publisert i juni 2012. Forskerne så på data for utholdenhet trenere, inkludert løpere, syklister og triatletter, og fant at de som lenge har trent og deltatt i disse idrettene - noe som betyr flere hendelser over flere år - kan være i økt risiko for hjerteproblemer, inkludert koronararteriekalking, diastolisk dysfunksjon og stor -artig veggstivning. Kjører mye kan også forårsake problemer med hjerteets høyre hjerte, som nevnt i en studie utført av australske og belgiske forskere i et 2012-utgaven av "European Heart Journal." Høy volum utholdenhetstrening korrelerer med høyere nivåer av dette hjertet problemer, men en årsak-og-effekt har ikke blitt bevist. Mid-Atlantic Heart Institute-forskerne merker også at livslang, kraftige trenere har en tendens til å leve lengre og ha bedre livslang funksjonalitet. Dette betyr ikke at du ikke burde løpe, men som noe, kan det være best å kjøre i moderasjon.
