Ved starten av et nytt år tar vi tid til å vurdere hvor vi vil være i fremtiden. Vi lager mål for tre, seks og 12 måneder ute. Vi er glade for å tenke på hva de neste 365 dagene holder. Og hva er den vanligste oppløsningen i Amerika? Å gå ned i vekt (ingen ekte overraskelse der). Men ifølge rapporter vil en tredjedel av disse menneskene bryte sitt nyttårs resolusjoner innen utgangen av januar. Hvorfor? Og kan vi fikse det? Kan vi tenke annerledes for å gjøre våre beslutninger stakk lenger?
En Gallup-undersøkelse som ble gjennomført i november 2014, viste at mens 51 prosent av amerikanerne vil gå ned i vekt, prøver bare 26 prosent å gjøre det.
Ikke bare Daydream
Oppløsninger svikter når folk fokuserer utelukkende på utfallet, da du er mer sannsynlig å gi opp når dine tanker blir til hvor stor suksess vil føles i stedet for å fokusere på arbeidet du må gjøre for å oppnå det. En studie fra 2011 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant at dagdrømmerne - de som dannet mål, men bare tenkte på de positive effektene av å møte dem - viste tegn på å gi opp sine beslutninger tidlig. Kvinner som dagdrømmer om hvordan de skal se og føle seg når de møtte målene deres, hadde lavere systolisk blodtrykk enn kvinner som spurte om å nå målene sine ville faktisk bringe ønskede resultater. Hvorfor endrer systolisk blodtrykk? Det er et kardiovaskulært tiltak som indikerer når kroppen har mobilisert energi og krefter for å bistå i fysisk bevegelse. Kvinner som bare drømte om resultater viste kardiovaskulære svar som tyder på at de ga opp før de selv kom i gang.
Denne mangelen på energi påvirker ytelsen. Dagdrømmer rapporterte å føle 24 prosent mindre energi enn folk som rett og slett tenkte på andre mål de håpet å oppnå i neste uke - og denne reduserte prestasjonen. Daydreamers møtte 13 prosent færre mål i den følgende uken fordi de følte seg mindre energized.
Dagdrøm bedre
Kvinner som dagdrømmer om hvordan de vil se og føle seg når de møtte målene deres hadde lavere blodtrykk Foto Credit: Kathrin Ziegler / DigitalVision / Getty Images Å tenke "stort bilde" om hva fremtiden holder og sette høye mål kan være nøkkelen til suksess - hvis du tenker på dem på riktig måte. Når du fokuserer mer på hvordan en beslutning vil påvirke hele livet ditt og ikke bare det nåværende øyeblikket, gjør du sunnere valg. I en psykologisk vitenskapsstudie i 2009 spurte forskerne folk som var bekymret for deres vekt om de heller vil ha et eple eller en candy bar. Folk som hadde trent seg til å tenke på det store bildet valgte eplet 76 prosent av tiden, men bare 50 prosent av de som fokuserte på øyeblikkelig øyeblikk, valgte eplet.
Den gode nyheten er at vi kan lære oss å tenke på denne store bildet. Og denne tankegangen inspirerer valg som stemmer overens med langsiktige mål. Behavioral scientists lærer folk denne teknikken ved å få dem til å kategorisere objekter i et hierarki. For eksempel kan du tenke på et par Nikes (spesifikke), og trene deg selv og tenk deretter på sko kategorien (mer generelt / stort bilde).
Forskere lærer også folk å tenke stort bilde ved å spørre "hvorfor?" Begynn med en oppførsel som å gjøre runder i bassenget. Spør deg selv: "Hvorfor gjør jeg runder i bassenget?" Svaret kan være noe som, "for å forbedre kardiovaskulær fitness." Hvorfor forbedre? Svaret: "Å leve et lengre og sunnere liv." Tvinge deg til å tenke på hvorfor du gjør noe og hvordan det vil påvirke resten av livet ditt (ikke bare de kortsiktige resultatene), kan bidra til å holde deg fokusert på målene dine .
Forplikte seg til en prosess
Den andre viktige delen av effektiv dagdrømmering er struktur. Planlegg trinnene du vil ta for å nå målet ditt. Bestem hvordan du kommer hit til der. Vurderer prosessen øker sannsynligheten for suksess. Forskere i en studie fra 2011 publisert i Journal of Behavioral Medicine fant at prosessfokusert dagdrømmer forbedret kvaliteten på trening. Folk tenkte på hva det ville se ut og føles som å møte sine øvelsesmål. Kritisk fokuserte de også på prosessen. De tenkte spesielt om hva de ville og kunne gjøre for å møte målene sine. Hvor skulle de jogge? Når ville de sykle på sykkelen? Hvordan ville de integrere styrketrening? Denne typen prosessfokusert dagdrømmer økte hvor ofte, hvor kraftig og hvor lenge folk trente selv opptil fire uker senere. Prosessorientert dagdrømmer ledet folk til å forplikte seg til en detaljert plan for hvordan de ville passe trening i sin tidsplan.
Daydreaming virker også når vi tenker på hindringene som står i veien for våre mål og hvordan vi skal overvinne dem. Brainstorming hindrene og planlegger løsningene på forhånd, sikrer at vi blir på jakt selv når vi snubler. Kanadiske forskere testet effektiviteten av hindringsfokusert dagdrømmer blant kvinner mellom 61 og 81 år. Noen kvinner tenkte om og beskrev når, hvor og hvordan de ville oppfylle deres treningsmål. De tenkte også på de sannsynlige hindringene og de genererte løsningene. Andre kvinner tenkte på deres ikke-øvelsesmål. Resultatene, utgitt i 2014 i Annals of Behavioral Medicine, sier at de som dagdrømmer om trening og tenkte på hindringene, økte mengden av kraftig fysisk aktivitet de engasjert seg i de neste fire ukene med 87 prosent.
Gjør prosessen til en vane
Vi er skapninger av vane. Og når vi kan gjøre treningsprosessen til en vane, holder vi oss til våre vedtak. En 2002 Journal of Personality and Social Psychology studie som spurte folk om å spore sine aktiviteter fant at omtrent halvparten av aktivitetene er vedtatt nesten daglig og vanligvis på samme sted.Og andre undersøkelser har vist at det tar omtrent 66 dager å komme inn i en rutine og gjøre vanen stakk.
Hvordan kan vi gjøre en vane? Ta tenkningen ut av det. De best designet vaner er de vi ikke trenger å overveie. Begynn med å spesifisere når, hvor og hvordan du vil nå målet ditt. Forskning viser at danner spesifikke intensjoner mer enn dobler antall personer som møtte deres treningsmål i neste uke.
Men vaner krever fortsatt en bryter for å slå dem på. Folk utfører vanlige oppføringer oftest når de er i miljøer som cue vaner. I yoga-studioet puster vi ofte dypere. I parken kjører vi rutinemessig videre. I treningsstudioet løfter vi generelt tyngre vekter. Disse situasjonene kaller vanen. Og jo sterkere treningsvanene, desto mer stole vi på situasjonelle tegn for å holde fast i en treningsregime.
En studie fra 2005 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at når elevene overførte til nye universiteter, hadde elevene hvis nye miljø de samme signalene som deres gamle miljøer, mer sannsynlighet for å holde øye med deres treningsvaner. For eksempel kunne studenter som pleide å kjøre runder rundt banen, bedre kunne opprettholde sin rutine hvis de lett kunne finne offentlig spor på sin nye skole. Selv om kjører var en vane, fungerte sporet som en visuell signal som mente at de skulle løpe. Og da deres nye miljø ikke hadde kjennetegnet, falt treningsregimet dramatisk. Omkring oss med kjente signaler kan vi automatisk minne oss om vår vane.
Løs for å bli sunn
Dessverre samsvarer våre hensikter ikke alltid med våre handlinger. En Gallup-undersøkelse som ble gjennomført i november 2014, viste at mens 51 prosent av amerikanerne vil gå ned i vekt, prøver bare 26 prosent å gjøre det. Vi satte mål for å bli sunn, men sliter med å følge gjennom. Hvorfor? Det kan være måten vi tenker på å nå våre mål. Vi må tenke stort bilde, men samtidig tenke på prosessen. Gjør deg kjent med hvilken suksess som ser ut, men vurder hindringene som står i veien for oss. Denne balansert tilnærmingen til å sette mål er nøkkelen til å møte dem.
