Når du er gravid, er det viktig at du spiser essensielle vitaminer og mineraler for å hjelpe barnet ditt til å vokse og utvikle seg. Supper kan være sunne og næringsrike måltider, som gir deg og din baby med viktige vitaminer uten å laste deg opp med fett gram eller kalorier. For å få de beste helsemessige fordelene, velg supper som inneholder grønnsaker, magert kjøtt og belgfrukter.
Minestrone suppe
Denne italienske stiften er også et sunt og fylt måltid. Minestrone suppe inneholder vanligvis gulrøtter, tomater, kål, løk og hvitløk, sammen med hvite bønner, kikærter og pasta, som er høyt i tiamin. Tiamin er et viktig næringsstoff mens du er gravid fordi den regulerer nervesystemet og kan bidra til å øke energinivået. Gulrøtter inneholder beta-karoten og vitamin A, som kan hjelpe bein og tenner vokse. Kål er en god kilde til vitamin B-6, et viktig vitamin for rød blodcelleproduksjon. Suppen er også høy i antioksidanter, som beskytter vev mot skade og fremmer et sunt immunsystem.
Svart Beansuppe
Hovedbestanddelen i svart bønnesuppe er svarte bønner. Svarte bønner er høy i fiber, som hjelper magesystemet fungerer riktig. Å spise kosthold høyt i fiber er også viktig når du er gravid. Forstoppelse er en vanlig klage av gravide, og fiber kan avlaste symptomene. Svarte bønner inneholder også tiamin. Legumes, som svarte bønner, er høye i protein. Protein er nødvendig for aminosyreproduksjon og bidrar til å reparere celler.
Miso suppe
Miso suppe er en tradisjonell asiatisk suppe laget av miso, en fermentert soyabønne. Soyabønner har høy protein og fiber, to næringsstoffer som er nyttige i svangerskapet. Miso inneholder også omega-3 fettsyrer, som er essensielle for tidlig nevrologisk og synsutvikling i babyen din. Denne suppen inneholder også wakame tang og kale, som er høy i en rekke essensielle vitaminer og mineraler avgjørende for babyens utvikling, inkludert kalsium og jern. Jern bidrar til å forhindre lav fødselsvekt og for tidlig levering.
Grønnsakssuppe
Tradisjonell grønnsaksuppe kan være en sunn suppe å spise hvis du er gravid. Visse grønnsaker er mer fordelaktig for deg og din baby, så vurder å lage din egen grønnsaksuppe for å legge til disse grønnsakene. Hvis du legger til spinat til vegetabilsk suppe, vil suppen din bli enda sunnere. Spenat er høy i mange viktige næringsstoffer, inkludert vitamin E og kalsium. Bell peppers er svært høy i vitamin C, en antioksidant som hjelper kroppen din til å absorbere jern og øker immunforsvaret. Brokkoli inneholder folsyre, noe som bidrar til å støtte morkaken og kan forhindre visse fødselsskader.
