Atkins dietten er en type ketogen, eller lavt karbohydrat, diett. Dietten brenner fett i en akselerert hastighet ved ikke å gi deg noe sukker å brenne. Mens Atkins-bøkene kan si "Spis så mye du vil," er dette ikke nødvendigvis det beste alternativet for alle. Mens ideen om å spise ingenting, men bacon og egg kan være attraktivt for noen, er det ikke det beste programmet for vellykket vekttap på lavt karbohydrat diett. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
Trening
Mens slanking kan virke å gå ned i vekt - eller kroppsfett - kosthold og trening sammen fungerer mye bedre. Hvis du ikke trener for øyeblikket, trenger du ikke et komplisert program eller en plan: Begynn med å gå en tur hver morgen og gjøre kroppsvektøvelser om kvelden. Dette bidrar til å øke stoffskiftet og øke fettutslippet. Walking, pluss pushups, jumping jacks og andre øvelser du lærte i gym klassen på skolen, kan gi deg en start på dine vekttap mål.
Protein
For å følge Atkins dietten må du likevel spise nok protein - et lite karbo diett betyr ikke å spise så mye av alt annet du vil ha. Kroppen krever protein og aminosyrene som består av proteiner, og den eneste måten å få dem på er via dietten. Du må få minst 30 prosent av dine kalorier fra protein for å unngå muskelttap, noter en 2005 artikkel i "American Journal of Clinical Nutrition." Hvis du ikke gjør det, reduseres stoffskiftet mens du mister muskelmasse, og du brenner ikke fett så effektivt.
kalorier
Mens Atkins dietten kan være like effektiv som noen annen diett for vekttap, er det fortsatt mulig å overeat mens du er på denne dietten, så følg kaloriinntaket og juster kaloriene dine tilsvarende. Ikke gjør drastiske kutt da dette kan føre til ekstrem sult og kostholdssvikt. Kut 100 kalorier om dagen og følg fremdriften din i to uker. Hvis ditt fett tap har økt, gjør du det bra; Hvis ikke, klipp ytterligere 100 kalorier. Ta deg tid - du samler ikke ekstra fett over natten, så det vil ta en stund å bli kvitt det også.
Typer av fett
Mens alt fett har 9 kalorier per gram, er ikke alle fettene like sunne. Mens du er på Atkins dietten, er det fortsatt best å begrense mettet fett som finnes i bacon og mest dype stekt mat, som alle også er høye i transfettsyrer. Mono-mettet og polyurettet fett er sunnere, og essensielle fettsyrer produserer kritiske hormoner som testosteron, som er ansvarlig for muskeloppbygging og reparasjon. Hvis du ikke produserer nok testosteron, blir din evne til å gå ned i vekt kompromittert.
