Spenning hodepine forekommer hos så mange som 78 prosent av befolkningen, ifølge University of Maryland Medical Center. Spenning i muskler i nakken og hodebunnen fører til disse smertefulle hodepine. Dette kan skyldes stress eller holde hodet i en posisjon for lenge, men endringer i hjernekjemikalier kan også ligge bak de stramme musklene. Strekk kan bidra til å lindre spenning og redusere hodepine.
Bak bakstrekningen
Den bakre strekningen kan forhindre spenningshodepine. Selv om denne strekningen kalles bak bakstrekningen, forlenger den faktisk brystet og skuldrene på skuldrene. En stol med en rygg som kommer halvveis opp på ryggen, er ideell for å gjøre denne øvelsen. For å utføre denne øvelsen, sitte på kanten av setet med føttene på gulvet. Nå armene dine bak ryggen og koble armene dine over baksiden av stolen. Trekk på skulderbladene dine. Hold hodet opp og brystet løftet. Du bør føle en strekning i din skulderledd. Ikke strekk til smerte i brystet eller skuldrene.
Yoga Neck Øvelser og Shoulder Shrugs
Yoga nakke øvelser frigjøre spenning i nakke muskler. Stramme nakke muskler fører til dårlig stilling, stivhet og spenning hodepine, men disse strekkene vil øke fleksibiliteten i nakken. For å begynne, stå eller sitte opp høyt. Ta haken i brystet og kom tilbake og se rett ut. Kant hodet til høyre og deretter over til venstre. Trekk nakken tilbake for å se oppover. Gå tilbake til midten og gjør halvsirkler ved å ta haken tilbake til brystet og ruller sakte fra side til side.
Fullfør treningssekvensen med skulderrykk for å løsne skulderspenningen. Løft først venstre skulder opp mot øret og slipp det ned, og løft høyre skulder på samme måte. Ta begge skuldrene opp og slipp dem ned for å fullføre øvelsen.
Vindavlastning Pose
Vindavlastningsposisjonen i yoga strekker ryggen helt fra lumbale ryggraden opp i nakken. Det kalles vindavlastende pose fordi det kan utvise overflødig gass fra kroppen. For å begynne å ligge med ansiktet oppe på gulvet. Forleng begge beinene rett og pek tærne i taket. Bøy det venstre kneet mot brystet, lås hendene under kneet og ta pannen til kneet ved å løfte brystet av gulvet. Senk ned og repeter ved å heve høyre kne. Den rette sanskrit navnet på denne posen er Pavanmuktasana.
