Magnesiumsitrat er en tilleggsform av magnesium, og du bør ta det med mat eller kort tid etter å ha spist. Svelging av magnesiumcitrat på tom mage kan føre til diaré og andre typer fordøyelsessvikt, ifølge MayoClinic.com. Snakk med legen din før du begynner å ta kosttilskudd, og spør hva slags og doser som er best for deg. Gi ham beskjed hvis du opplever en opprørt mage eller andre bivirkninger med kosttilskuddene.
RDA og hvordan du tar kosttilskudd
Mengden magnesiumcitrat du trenger på en dag, avhenger av kjønn, så vel som andre faktorer, og legen din kan hjelpe deg med å bestemme riktig dose. Generelt er anbefalt kosttilskudd eller RDA av magnesium 270 til 400 mg for menn og 280 til 300 mg for kvinner, ifølge MayoClinic.com. Ta magnesiumsitrattilskudd etter å ha spist og samtidig hver dag. Svelg pillen hele, og ikke pause eller knuse den, med mindre legen din har gitt deg tillatelse til å gjøre det.
Andre tillegg og kilder
Magnesium kommer i andre tilleggsformer, inkludert magnesiumglukonat og magnesiumlaktat. Sammen med magnesiumcitrat, er disse formene enklest for kroppen din å absorbere og bruke. Noen andre typer magnesiumtilskudd er også tilgjengelige i multivitaminer og avføringsmidler. I tillegg kan du vurdere å snakke med legen din om å legge til mer magnesiumrike matvarer til kostholdet ditt, for eksempel belgfrukter, hvetekli, bakt poteter, pistasjenøtter, squashfrø, kli og andre sjokolade. Dette kan hjelpe deg med å møte RDA og potensielt redusere mengden magnesiumcitrat du må ta.
Forholdsregler og overdosering
Magnesiumsitrat har potensial til å interagere med andre medisiner du tar, for eksempel antibiotika og de som brukes til å behandle høyt blodtrykk, så det er viktig å fortelle legen din om alt annet du tar. Mens sjeldne, andre mer alvorlige bivirkninger av magnesium kosttilskudd inkluderer svimmelhet, rødme og problemer med å puste. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever disse symptomene. Hvis du tar høye mengder magnesiumcitrat, kan dette føre til overdosering. Symptomene på dette inkluderer sløret syn, en rask puls, oppkast, pustevansker og svært lavt blodtrykk. Søk også lege hvis du opplever tegn på magnesium overdose.
Ytterligere hensyn
Inntak av et overskudd av visse stoffer kan senke blodnivået i magnesium, og dette inkluderer koffein, alkohol, brus og salt. Hvis du bruker disse stoffene i store mengder, setter du deg i fare for mangel, hvor symptomene inkluderer angst, søvnproblemer, dårlig spikervekst og hyperventilering. Snakk med legen din om dine kostvaner, og la henne få vite om du bruker disse stoffene ofte. Dette kan endre mengden magnesiumcitrat du må ta for å holde seg frisk og forhindre mangel.
