Det beste med Blake Livelys nyeste treningsjakse er ikke at det er utrolig varmt (som det er), men at det har en ekstremt ærlig billedtekst om 61-pounds vekttap-reisen. Og nå åpner trener, Don Saladino, om de overraskende rimelige metodene han pleide å få henne i form. Karbohydrater, noen?
"Det viser seg at du ikke kan miste 61 lbs du oppnådde under graviditeten, bare ved å bla gjennom Instragram og lurte på hvorfor du ikke ser ut som alle bikini-modellene," Lively captions hennes innlegg. "Takk @ Donsaladino for kickin meg En dobbel S i form. 10 måneder å vinne, 14 måneder å miste. Føler meg veldig stolt. "
Enhver kan forholde seg til Lives Instagram-induserte sjalusi, men vi vet om noen kroppspositive kontoer som kan ordne det helt oppe. Likevel fant hun motivasjonen for å bli aktiv og spise sunt. Mens 61 pounds er mye vekt, husk at hun mistet den i løpet av 14 måneder, noe som viser at det sakte vekttap faktisk virker.
Når det kommer til kalorier: Hvem teller?
I et intervju med E! Nyheter, Saladino (som også trener Lives ektemann, Ryan Reynolds) diskuterte alt fra treningsrutinen til utseendet på mat. Hans overraskende filosofi om slanking, avslørte han, er å fokusere på matkvalitet i stedet for kaloriunderskudd. Han er ikke i sultende mennesker av maten de elsker (dvs. kaker og pizza).
"Jeg tror at vi fortsatt kan få en betydelig mengde kalorier, proteiner, karbohydrater og fett å mate kroppen og bli en fettforbrennende ovn," sier han. "Det var det vi gjorde med Blake. Vi har ikke satt Blake på en gal, streng diett. Det er ikke hvem hun er. Det er ikke det hun vil at folk skal tro hun er. Hun liker å spise deilig mat, akkurat som alle andre. "
Han skjønte at hennes hektiske tidsplan, som ofte krever at hun enten er på reise, reiser eller med barna, gjorde en streng måltidsplan urealistisk. I stedet oppfordret han kvalitet og moderasjon.
"Hvis hun spiser pasta, er det en god pasta. Hvis hun spiser kaker, er det kaker av god kvalitet, forklarer han. Hun forsøker å unngå bearbeidet mat og søppelmat. Det er en liste over matvarer som man kan spise på ethvert budsjett som ikke er søppel. Dette er en veldig oppnåelig måte å gjøre ting på, og jeg tror at noen kan gjøre det slik hun gjør det. "
Dette høres ut som det perfekte vekttapet, med mindre du liker å nyte et glass vin på slutten av dagen. "Hun drikker ikke alkohol," legger Saladino til.
Karbohydrater er tillatt (vi skriker ikke)
Pasta elskere vil vende når de hører at saladino er helt mot lav-carb dietter.
"Lav carb er en av de verste ting du kan gjøre som et menneske," sier han. Han forklarer at karbohydrater er kroppens primære drivstoffkilde, så når du avstår fra dem, frarøver du deg av energi. Dessuten oppfordrer karbohydrater kroppen til å beholde vann. Så du slipper en haug med vann når du først kutter karbohydrater, men raskt få den vannvekten tilbake når du gjeninnfører dem til kostholdet ditt.
I stedet ville Lively ha tre måltider og to protein shakes om dagen. Hvert måltid vil være balansert, inkludert et palmestørrelsesprotein, en grønnsak og en karb. Etter den løse oversikten ville Saladino og Lively vurdere når de gikk.
"Etter to uker, ville vi justere og se hvordan kroppen deres føler seg. Jeg vil begynne å legge karbohydrater eller mer fett, avhengig av deres mål, sier han. "Problemet med å spise er at folk vil gi kosthold en sjanse for et par dager, og de trenger virkelig å gi det tid. Jeg tror om to uker kan du virkelig se hvordan energinivåene dine er og se hvordan kroppen din kan tilpasse seg.
Bunnlinjen? "Hvis hun ville ha et stykke kake eller en kake, ville hun gjøre det. Noen ganger var det daglig, sier han. "Ved å ta den tilnærmingen og trene og lindre hennes stressstro, kunne hun få kroppen hennes der hun ønsket det. Det tok 14 måneder, men hun ser utrolig ut. "
Slår på treningsstudioet
Ingen kjendis vekttap plan er komplett uten noen alvorlig treningsstudio tid. Livlig ville treffe treningen fire til fem ganger i uken, ifølge Saladino. Avhengig av timeplanen hennes med barna, ville hun holde besøkene sine mellom 20 minutter og en time.
Hvert treningsøkt ville starte med 10 minutters aktivering og mobilitetsopplæring, som ville inkludere skumrulling og en dynamisk oppvarming. Da ville Lively fokusere på vekt- og motstandstrening, som Saladino notater, er spesielt viktig for foreldrene.
"Jeg jobber med mange mødre, og den ene tingen - spesielt med nye mødre - er at de enten bærer babyen rundt på hoften eller de utvikler en asymmetri," forklarer han. "Hvis jeg skal legge en 20 pund pose på armen, og du skal gå rundt slik i to timer, ja, ryggen din kommer til å føle deg sår. Det viktigste med mødre er å få dem inn og slappe av de asymmetrier. "
De ville avslutte økten med kardio og 90 prosent av tiden det ville være steady-state i stedet for høy intensitet.
"Hvis en mor kommer inn og er sliten av å være opp med barna sine, eller jobbet med en jobb eller arbeider med de daglige stressene i livet som mamma håndterer, å sette en mor under høy intensitet, er trening en av de mest uansvarlige tingene som noen kan gjøre, sier han. "Du kan fortsatt brenne kalorier under steady state cardio. Vi tok det dag for dag. "
Hollywoods Hottest Workout Buddies
Selvfølgelig jobber Blake Lively og Ryan Reynolds sammen. Men vi dør å vite: Hvem er i bedre form? Dessverre holder Saladino sine lepper forseglet."Jeg må bite tungen min på den ene," sier han.
Mens Livlig kan se ut som en gudinne, er hennes vekttap plan som menneskelig og tilgjengelig som de kommer. Den inspirerende takeaway her er at det er helt OK (og mer effektivt) for å ta deg tid på å miste vekt. Vi vil kritt opp sin utrolige glød til kosthold, mosjon og mye kjærlighet!
Hva tror du?
Vil du prøve Blake Lives vektplan? Hva er noen vekttapsstrategier du har funnet å være effektive? Del i kommentarfeltet!
