Noen liker det varmt, og de er bedre hvis de skal gjøre Bikram yoga. Klasser foregår i rom oppvarmet til 105 grader Fahrenheit, som grunnleggeren av Bikram yoga selv kaller "torturkamre".
Men det er ikke bare varmen som er en utfordring; sekvensen av 26 stillinger, hver utført to ganger og holdt i 10 sekunder til ett minutt, vil teste din styrke, balanse og mental styrke. Og det vil også brenne kalorier, men ikke så mange som du kanskje tror.
Ikke tro Hype
Noen Bikram yoga-entusiaster hevder at du kan brenne 1000 kalorier eller mer i løpet av en 90-minutters klasse. Det er ingen tvil om at lengden på klassen, kombinert med de anstrengende yoga-stillingene og ekstrem varme gjør det føle som om du brenner 1000 kalorier, men vitenskapelig forskning motbeviser det begrepet.
Colorado State forsker Brian Tracy vurdert de fysiologiske effektene av en Bikram yoga klasse på 19 erfarne mannlige og kvinnelige utøvere mellom 18 og 40 år gammel. Han bestemte seg for at den faktiske kaloriforbrenningen utgjorde 460 kalorier for menn og 330 kalorier for kvinner i løpet av en 90-minutters økt. Menn brenner flere kalorier fordi de veier mer.
Bikram Sammenliknet med andre typer trening
Mens det fortsatt er en god mengde kalorier brukt gjennom trening, og et godt daglig mål hvis du vil brenne fett, er det faktisk ikke mye kalorier for tiden brukt. Det bryter ned til ca 110 til 150 kalorier per 30 minutters trening. Det tilsvarer å gå i et tempo på 3,5 miles i timen.
Så, selv om Bikram føles som den mest utfordrende treningen du kan gjøre, er det metabolisk ikke så utfordrende som andre typer trening. For eksempel kan du brenne 200 til 300 kalorier i løpet av 30 minutter med moderat pedal på en stasjonær sykkel, med høyeffektive aerobic eller kretsopplæring. På samme tid kan du brenne 300 til 400 kalorier på elliptisk trener eller tråkke kraftig på den stasjonære sykkelen.
Minute-for-minutt, Bikram er ikke det beste valget for pengene dine når du leter etter fakkelkalorier.
Bikram klasserom oppvarmes til 105 grader. Fotokreditt: Photodjo / iStock / Getty Images Unntak fra regelen
Deltakerne i Tracys studie var erfarne utøvere, noe som betyr at de allerede hadde en god base for fysisk kondisjon. Som sådan var de sannsynligvis i sunne vekter for deres høyder og kroppstyper. Fordi kroppene deres var vant til å utføre øvelsene og vant til varmen, måtte de ikke jobbe så hardt som mindre erfarne studenter måtte.
Hvis du bare har startet med Bikram yoga, hvis du er kondisjonert fra en stillesittende livsstil eller hvis du er overvektig, kan du brenne flere kalorier enn noen som har praktisert i lang tid. Som du øve med tiden, vil dine kalorier som brennes i 90 minutter, naturlig reduseres.
