Siden sin oppfinnelse i 1979 har Bowflex hjemme gym tilbudt en annen tilnærming til vekt trening. I stedet for å bruke tradisjonelle vektstenger og vektplater, gir Bowflex PR1000 deg muligheten til å klippe treningsvedlegg til fleksible stenger, opphavsrettsbeskyttet som "stav". Mer enn 30 øvelser er mulige på Bowflex PR1000 ved hjelp av øvelsesvedlegg, og du kan kombinere disse øvelsene flere forskjellige måter for en total kroppsøkt som passer til dine treningsmål.
Tjue minutters bedre kropp
Den 20-minutters bedre kroppsøkten blir ofte fremmet på Bowflex infomercials som en rask og enkel måte å få en bedre kropp på. I løpet av rutinen utfører du benkpressen, sittende latere, crossover sitter rader, biceps krøller, triceps push-downs, kalvløft, benpresser, motstandsdyktig trunkrotasjon og sittende bukekrøller. Velg en vekt som gjør at du kan utføre 10 til 15 repetisjoner før muskelbrudd, og utfør ett sett med hver øvelse med minimal hvile mellom sett.
Avansert generell kondisjonering
Du kan bruke den avanserte generell kondisjonstrening med Bowflex PR1000 etter at du har utviklet et grunnlagsnivå med 20 minutters bedre kroppsrutine. Det ligner på den grunnleggende rutinen ved at du utfører en total kroppsøkt med 10 til 12 repetisjoner per øvelse. Hovedforskjellen er at du bare bruker seks eller syv øvelser per økt. Bowflex anbefaler å bruke et "delt system", hvor du trener ulike muskelgrupper på forskjellige dager. Derfor kan du jobbe brystet, skuldrene og armene på den første og tredje treningen i uken, mens du trener ryggen, bagasjerommet og bena på den andre treningen i uken.
Aerobic Circuit Training
Hvis hovedmålet ditt er vekttap med Bowflex PR1000, anbefaler selskapet det sanne aerobiske treningsprogrammet. For å utføre denne treningen, utfører du et enkelt sett med benkpresser, benpresser, sittende rader, kalvestigninger og siddende bukekremer for åtte til 12 gjentakelser. Men i stedet for å hvile mellom hver øvelse, utfører du 30 til 60 sekunder med en aerob trening, for eksempel jogging på plass eller trappklatring. Du kan fullføre hele kretsen så mange ganger du vil i 20 til 60 minutter per treningsøkt.
Muskelbygging
Selv om Bowflex PR1000 kun tilbyr maksimalt 210 lbs. i motstand gjennom kraftstenger, kan du fortsatt få en solid treningstrening med hjemmegymnastikken. Selskapet anbefaler en tre-dagers splitt hvor du jobber med bryst og skuldre på mandag, ryggen og armene på onsdag og ben og torso på fredag. Under hver treningsøkt velger du to til fire øvelser per muskelgruppe, for eksempel den sitte latresten og stive armuttrekk når du arbeider ryggen din. Utfør hver øvelse for to til fire sett under treningen, med hvert sett som inneholder fem til åtte gjentakelser.
