En stor kiste kan oppfattes som mannlig, men ikke om den er uklar og består av mannlige boobs. Overflødig brystfett kan påvirke utseendet ditt negativt, og å bli kvitt det vil kreve arbeid. Du må akkumulere et kaloriunderskudd gjennom kosthold og mosjon, slik at du går ned i vekt fra hele kroppen din. Du kan ikke redusere fett fra bare ett område, men når ditt totale kroppsfett reduseres, vil brystfettet også gi inn.
High Intensity Intermittent Exercise
Forskningsresultater publisert i "Journal of Obesity" viser at høy intensitet intermitterende øvelse, HIIE, er mer effektiv for å redusere kroppsfett enn noen annen form for trening. Denne typen trening gjøres ved å skifte mellom kraftig og moderat eller lav intensitet. For eksempel, akselerere fra en jogge eller gå inn i en all-out sprint, eller sykle eller pedal på en elliptisk maskin med lav eller moderat intensitet før du går opp til et kraftig tempo. American Heart Association anbefaler å gjøre denne typen kraftig trening for 75 minutter i uken.
Full Body Strength Training
Styrketrening minst to ganger i uken kan bidra til vekttap i hele kroppen og hjelpe flatt ditt store bryst. Muskelvev bruker mer kalorier enn fett bare å eksistere. Metabolismen øker, og du brenner kalorier, selv når du er i ro. Sammensatte og kombinasjonsøvelser som virker flere muskler samtidig kan maksimere muskel simulering og kaloriforbrenning. Bortsett fra bryst øvelser, inkludere lunges med lateral raiser, knebøy med biceps krøller, deadlifts, crunches, bøyde rader, lat pull-downs og step-ups med skulderpresser.
Målrettede bryst øvelser
Bare å jobbe brystet ditt vil ikke redusere overflødig fett fra den. Det vil imidlertid styrke og tone dine pectorals under fettet. Når brystet fett minker, vil brystet ditt bli flattere, men fortsatt definert. Muskel er tettere enn fett, så selv om du stimulerer muskelvev, mister du fortsatt tommer. Studieresultater fra American Council on Exercise viser at barbell-benkpresser, pec-dekkmaskinen, og bøyde fremoverkabeloverganger, fungerer mest effektivt brystet. Andre øvelser du kan gjøre inkluderer dumbbell fly og pushups.
Ting å vurdere
Før du begynner en brystklednings treningsrutine, kontakt lege, spesielt hvis du har plager med helsemessige forhold eller skader. Forstå at det er 3500 kalorier i ett pund av fett; å miste ett pund i en uke fra hele kroppen din - inkludert brystet ditt - du må samle et daglig underskudd på 500 kalorier. Kutting av kalorier fra mat bidrar til ditt daglige underskudd. Du kan for eksempel drikke vann i stedet for brus og alkohol, eller snack på veggies i stedet for chips. Fett kjøtt og fett meieri kan erstattes med magert kjøtt og lite fett eller fettfri meieri. Tyrkia, skinless kylling, fettfattig yoghurt og fettfri melk er bedre valg.
